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淘心話

愛自己的小時光:每天10分鐘的自我藝術治療

親愛的,你最近好嗎?前些日子我收到一個很棒的禮物《愛˙小時光》,作者PUUUNG一直是個很認真,但表現不是最出色的人,她在序的一段話打動了我。

 

「說不定是我用功過頭了,我現在快樂嗎?於是,我決定每天為自己話一幅畫,畫自己想畫的東西!」於是他畫了建築物、人、一直到現在的「情侶放閃畫」(圖一)。

 

 

(圖一,引自《愛˙小時光2》封面)

 

陪伴自己的空間

 

「當一個人真正進入了你的生命,不論他最後陪你走了多遠,這段時光會在你的心裡佔有一個房間。」

 

        一邊翻看這本甜滋滋的書的時候,心中小小有種「不忍卒睹」的感覺,我在想:如果你也有一個很愛的人,但他已經屬於別人,或是你的伴遠在地球的另一邊,當你想起這些而感到寂寞的時候,該如何安撫自己的情緒?

 

        或許,你可以像PUUUNG一樣,用畫畫來陪伴自己。

你心想:媽呀,那是因為她主修動畫阿!我畫的都是火柴人怎麼辦?

「靜心方能解心結」

其實,以藝術治療的觀點,「陪伴自己的療癒」從來不在於畫得好或不好,而是在於你能不能靜下心來,給自己一個心理上得空間和時間,慢慢地和內在對話。

 

三步驟:每天給自己一張畫

 

        說得簡單,但我連拿筆都有困難阿!不才我前幾天在「表達性藝術治療」工作坊的時候學了幾招,分享給大家(李宗芹、宋文里,2009楊淑貞,2010賴念華,2009)!

 

˙步驟一:暖身

如果你是不容易「開始」的人(或對畫畫有陰影),可以先依循下面的步驟。

 

1.準備24色的蠟筆(非常便宜,幾十塊就有了),一張圖畫紙(水彩紙更有fu),如果你現在有一點時間但手邊沒這些材料,那麼「你手邊的紙筆」就是最好的材料(可能是筆記本、廣告紙的空白處等等)

2.挑選三個顏色代表你昨天,今天,與現在的心情。

3.利用這些顏色,把紙塗好、塗滿。

 

        通常當你做完第3步之後,對紙、筆就比較不會那麼排斥了,「暖身」完之後,就可以進入和自己對話的繪畫了!

 

 

在多次受傷之後,我們數度懷疑自己是否失去了愛人的能力,殊不知我們真正失去的,是重新認識與接納自己的勇氣。 經歷了幾段感情,念了一些書籍,發現了解與頓悟總在分手後,希望藉由這個平台分享一些自己的想法與閱讀心得整理,幫助(?)一些跟我一樣曾經或正在感情世界迷網的夥伴,用更健康的觀點看待愛情,學著從喜歡自己開始,到敏感於周遭的重要他人,最後能用自己的雙手溫暖世界。 研究領域主要在親密關係,包括愛情風格相似性,遠距離戀愛的可能性,與不安全依戀者在網誌或書寫中所透露出的訊息。