愛自己的小時光：每天10分鐘的自我藝術治療

親愛的，你最近好嗎？前些日子我收到一個很棒的禮物《愛˙小時光》，作者PUUUNG一直是個很認真，但表現不是最出色的人，她在序的一段話打動了我。

「說不定是我用功過頭了，我現在快樂嗎？於是，我決定每天為自己話一幅畫，畫自己想畫的東西！」於是他畫了建築物、人、一直到現在的「情侶放閃畫」（圖一）。

（圖一，引自《愛˙小時光2》封面）

陪伴自己的空間

「當一個人真正進入了你的生命，不論他最後陪你走了多遠，這段時光會在你的心裡佔有一個房間。」

        一邊翻看這本甜滋滋的書的時候，心中小小有種「不忍卒睹」的感覺，我在想：如果你也有一個很愛的人，但他已經屬於別人，或是你的伴遠在地球的另一邊，當你想起這些而感到寂寞的時候，該如何安撫自己的情緒？

        或許，你可以像PUUUNG一樣，用畫畫來陪伴自己。

你心想：媽呀，那是因為她主修動畫阿！我畫的都是火柴人怎麼辦？

「靜心方能解心結」

其實，以藝術治療的觀點，「陪伴自己的療癒」從來不在於畫得好或不好，而是在於你能不能靜下心來，給自己一個心理上得空間和時間，慢慢地和內在對話。

三步驟：每天給自己一張畫

        說得簡單，但我連拿筆都有困難阿！不才我前幾天在「表達性藝術治療」工作坊的時候學了幾招，分享給大家（李宗芹、宋文里，2009；楊淑貞，2010；賴念華，2009）！

˙步驟一：暖身

如果你是不容易「開始」的人（或對畫畫有陰影），可以先依循下面的步驟。

1.準備24色的蠟筆（非常便宜，幾十塊就有了），一張圖畫紙（水彩紙更有fu），如果你現在有一點時間但手邊沒這些材料，那麼「你手邊的紙筆」就是最好的材料（可能是筆記本、廣告紙的空白處等等）

2.挑選三個顏色代表你昨天，今天，與現在的心情。

3.利用這些顏色，把紙塗好、塗滿。

        通常當你做完第3步之後，對紙、筆就比較不會那麼排斥了，「暖身」完之後，就可以進入和自己對話的繪畫了！

˙步驟二：塗鴉

1.閉眼塗鴉：隨意在紙上胡亂畫一些線條，如果你實在無法「胡亂」，可以閉著眼睛亂畫10秒。以這張圖為例子，圖中的藍色和黃色混亂筆跡是那天工作坊時我們的隨意塗鴉。

2.具象：在你的塗鴉中，腦補描繪出3個角色。上圖左邊的狐狸（對，牠是狐狸）和右邊的鯊魚、鯨魚就是腦補之下畫出來的3個角色。不一定要是動物，也可以是人物或器物，例如汽車、滅火器、小河等等。

(圖二)

˙步驟三：沈澱

1.四格漫畫：把剛剛的3個主角拿來當做漫畫的媒材，串成一個四格漫畫故事，可以很跳TONE、很扯都無所謂，如果你只有10分鐘，可以用說的就好，如果你還有一些時間，可以把它畫下來（圖二）。以這個例子來說，是狐狸阿土有一天在海邊看夕陽（左上），他突然想要學游泳，於是就去找了鯊魚，只是鯊魚很兇狠、不願意教牠（右上），於是牠只好去找了鯨魚。鯨魚雖然願意教他，但心情不好，暫時也無法教他。阿土想要幫鯨魚，讓他心情好一點，於是走到森林裡面去取了「快樂之光」想拿給鯨魚吃，沒想到被鯊魚搶走了，鯊魚吃「快樂之光」了之後性情變溫和了，也願意教阿土游泳。不過，阿土還是覺得對於鯨魚很抱歉、很愧咎（右下）。一直到好久、好久以後，阿土才慢慢放下這個罪惡感（左下）。

歷程本身就是意義

        「那這幅畫是代表什麼意思阿？」很多人在畫完後會問這個問題。

當然，你可以把畫和生活經驗做連結。如果是在精神分析或榮格分析的脈絡下，治療師深入了解你的故事之後，可以根據他的專業給你一些提示、解釋或隱喻上的積極想像（例如鯨魚代表什麼？為什麼會有罪惡感？）（Cheinen，1999；Kast，2004；Killian，1984），我們的確可以參看這類的書籍自我解釋（如果你要幫人解釋，得謹慎為之），但其實，光是把故事說出來、甚至是在畫圖的過程中，本身就是一種自我療癒。

        「自在，就是雖然他不再（不在），我還是能很安穩地靠近自己的內在」

        既然是「自療」，過程中可能會牽起一些情緒與想法，可能有笑容可能有眼淚。每一滴眼淚都有它的溫柔和故事，當你悉心聽見心中那些被你遺忘的聲音，你也能夠好好地陪伴一個人的自己。

海苔熊

延伸閱讀

Cheinen, A. B.（1999）。大人心理童話（郭菀玲譯）。台灣：晨星。

Kast, V.（2004）。童話治療（林敏雅譯）。台灣：麥田。

Killian, G. A. （1984）。 House-Tree-Person Technique。Test critiques， 1，頁 338-353。

李宗芹、宋文里 （2009）。 表達性藝術治療。應用心理研究（44），頁 21-23。

楊淑貞 （2010）。 創傷復原與療癒歷程之探索: 以表達性藝術治療爲例。台灣藝術治療學刊， 2（1），頁 73-85。

賴念華 （2009）。 表達性藝術治療在失落悲傷團體之效果研究[The Effect of Expressive Art Therapy on the Loss and Grief Group]。台灣藝術治療學刊， 1（1），頁 15-31。

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