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淘心話

停下來3分鐘的魔法:從這一刻開始愛自己!

圖/Shutterstock

 

 

 

在感情、工作、人生、人際等等受過許多傷的你,或許最終明白了一個真理:「女人要愛自己」(好吧其實男人也要)。可是愛自己是一件多麼困難的事情,經常看了很多書上、了很多課,繞了一大圈還是不知道從哪裡開始。這裡提供一個簡單有用的策略,重點是現在立刻馬上就可以執行——停下來。

 

停下來的秘訣

 

停下來這個步驟其實很簡單,想像心中有一個按鈕,深呼吸,然後按下這個按鈕,讓自己放空3分鐘。真的不需要太長,3分鐘就好,什麼都不需要想,專注在呼吸上面。不論你是自己一個人的時候,或者是和伴侶在一起的時候,都可以利用這個訣竅,下面是一些例子:

 

 

●當他已讀你的時候,停下來深呼吸3分鐘,什麼都不要想,讓自己先冷靜一陣子再做其他的事情。如果你還是會想到手機訊息也沒關係,只要把注意力再拉回呼吸上面就可以了——否則你又會陷入要不要批評自己的內在戰爭裡[1]。

 

●當你一個人瘋狂在點刷臉書、ig漫無目的的時候,練習停下來深呼吸3分鐘。如果你在搭捷運,可以計算兩、三站左右的時間,不過小心不要坐過站了。

 

●兩個人在約會,他在滑手機打電動的時候,你可以停下自己手上正在做的事情(很有可能你也在滑手機),注意自己的呼吸3分鐘。這個時候還可以做另外件事情,就是觀察你眼前的他,認真打電動的模樣,或者是認真看手機的模樣,或許你會有一些不一樣的體會。

 

●一邊走路的時候,抬頭45度,看看四周的天空、行道樹、電線桿和電線桿之間的曲線等等,你可以觀察路上的行人,不需要評價或者是推測他們在想什麼,只需要注意他們穿什麼顏色的衣服,表情如何等等。

 

●幫她做一間事情讓你很生氣的時候,先停下來深呼吸3分鐘,把注意力放在呼吸上。如果這件事情對你來講不容易,你可以數一數周遭有多少顏色(或者是選一個顏色,數數看身邊有多少這個顏色的東西),等到情緒比較平靜之後再和他討論。

 

讓停下來變成一種習慣

 

其實,前面講這個不是什麼高階的技巧,就是心理學常說的「正念」的一種延伸,有人稱做「3分鐘呼吸空間」[2],如果是停下來感受自己現在的狀態,心理師們稱之為「覺察」(Awareness),不論是哪一種,都對你的身心有所助益。

 

只是,上面這些都是比較簡單的停下來,也可以有一些比較複雜的停下來,甚至是每天固定的停下來。例如說,你可以選擇晚上睡覺前或者是早上起床的時候,給自己10分鐘坐在床旁邊想想今天發生事情,或者是注意自己的呼吸。如果一開始你覺得10分鐘很難,可以一樣從3分鐘開始練習,讓他維持一個星期,半個月,甚至是一個月。

 

這件事情還有幾種「變形」的做法,比方說,你可以在洗澡的時候停下來3分鐘,或者是美洲運動的時候,一邊跑步一邊練習停下來,或者是,利用寫日記的時間整理自己,寫下自己今天感恩的人事物[3]。但不論你想要採用哪一種方式,請記得留一些時間給自己,否則你一輩子庸庸碌碌都是為了別人,很容易在某一天突然覺得空虛、不知道自己這些日子在做什麼。

 

只有改變你每天在做的事,才有機會改變你的人生。

畢竟,你的生命是你的。

而「當你願意給生命多一點時間,時間也會給你多一點生命。」[4]

 

海苔熊

 

 

延伸閱讀

[1]Thun, F. S. v.(2018)。我與內心團隊的溝通心理學(Miteinander Reden 3: Das „innere Team“ und situationsgerechte Kommunikation: Kommunikation, Person, Situation)(彭意梅譯)。台灣,台北:商周出版。

[2]Kabat-Zinn, J.(2008)。Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation In Everyday Life(當下,繁花盛開)(雷淑雲譯)。台北:心靈工坊。

[3]蔡宇哲(2018)。哇賽!心理學:48個超實用建議,讓你從此告別卡卡人生。台灣:格子外面文化。

[4]Klein, S.(2008)。生命的時間學:一本關於幸福的使用說明書。台北:大塊文化。

 

在多次受傷之後,我們數度懷疑自己是否失去了愛人的能力,殊不知我們真正失去的,是重新認識與接納自己的勇氣。 經歷了幾段感情,念了一些書籍,發現了解與頓悟總在分手後,希望藉由這個平台分享一些自己的想法與閱讀心得整理,幫助(?)一些跟我一樣曾經或正在感情世界迷網的夥伴,用更健康的觀點看待愛情,學著從喜歡自己開始,到敏感於周遭的重要他人,最後能用自己的雙手溫暖世界。 研究領域主要在親密關係,包括愛情風格相似性,遠距離戀愛的可能性,與不安全依戀者在網誌或書寫中所透露出的訊息。