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淘心話

停下來3分鐘的魔法:從這一刻開始愛自己!

圖/Shutterstock

 

 

 

在感情、工作、人生、人際等等受過許多傷的你,或許最終明白了一個真理:「女人要愛自己」(好吧其實男人也要)。可是愛自己是一件多麼困難的事情,經常看了很多書上、了很多課,繞了一大圈還是不知道從哪裡開始。這裡提供一個簡單有用的策略,重點是現在立刻馬上就可以執行——停下來。

 

停下來的秘訣

 

停下來這個步驟其實很簡單,想像心中有一個按鈕,深呼吸,然後按下這個按鈕,讓自己放空3分鐘。真的不需要太長,3分鐘就好,什麼都不需要想,專注在呼吸上面。不論你是自己一個人的時候,或者是和伴侶在一起的時候,都可以利用這個訣竅,下面是一些例子:

 

 

●當他已讀你的時候,停下來深呼吸3分鐘,什麼都不要想,讓自己先冷靜一陣子再做其他的事情。如果你還是會想到手機訊息也沒關係,只要把注意力再拉回呼吸上面就可以了——否則你又會陷入要不要批評自己的內在戰爭裡[1]。

 

●當你一個人瘋狂在點刷臉書、ig漫無目的的時候,練習停下來深呼吸3分鐘。如果你在搭捷運,可以計算兩、三站左右的時間,不過小心不要坐過站了。

 

●兩個人在約會,他在滑手機打電動的時候,你可以停下自己手上正在做的事情(很有可能你也在滑手機),注意自己的呼吸3分鐘。這個時候還可以做另外件事情,就是觀察你眼前的他,認真打電動的模樣,或者是認真看手機的模樣,或許你會有一些不一樣的體會。

 

●一邊走路的時候,抬頭45度,看看四周的天空、行道樹、電線桿和電線桿之間的曲線等等,你可以觀察路上的行人,不需要評價或者是推測他們在想什麼,只需要注意他們穿什麼顏色的衣服,表情如何等等。

 

●幫她做一間事情讓你很生氣的時候,先停下來深呼吸3分鐘,把注意力放在呼吸上。如果這件事情對你來講不容易,你可以數一數周遭有多少顏色(或者是選一個顏色,數數看身邊有多少這個顏色的東西),等到情緒比較平靜之後再和他討論。

 

讓停下來變成一種習慣

在多次受傷之後,我們數度懷疑自己是否失去了愛人的能力,殊不知我們真正失去的,是重新認識與接納自己的勇氣。 經歷了幾段感情,念了一些書籍,發現了解與頓悟總在分手後,希望藉由這個平台分享一些自己的想法與閱讀心得整理,幫助(?)一些跟我一樣曾經或正在感情世界迷網的夥伴,用更健康的觀點看待愛情,學著從喜歡自己開始,到敏感於周遭的重要他人,最後能用自己的雙手溫暖世界。 研究領域主要在親密關係,包括愛情風格相似性,遠距離戀愛的可能性,與不安全依戀者在網誌或書寫中所透露出的訊息。