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淘心話

圓圈解決法:面對衝突,想想你可以做的是什麼

圖/Shutterstock

 

 

前幾天讀到志恆的書,提到這世界上有三事情,分別是「自己的事」、「別人的事」與「老天的事」,分別有不同的因應方式[1]:

 

1.對自己的事,負責

2.對別人的事,尊重

3.對老天的事,臣服

 

說起來簡單做起來難,尤其當兩個人的關係是「在一起」的時候,很難去區分「負責」和「尊重」,面對一些無力改變的現狀,我們也不容易做到完全臣服。那該怎麼辦呢?

 

圓圈解決法

以往我的做法是,當發生一些讓你覺得不舒服的事情,你可以先試著暫停,然後想一想現在怎麼了,你能夠做的事情是什麼(負責),並且允許對方也有他的情緒和想法(尊重),然後根據你的需求來進行溝通。但這個做法有一個可能會引爆的點在於,有時候你跟對方說你希望他怎麼做,會讓對方更加爆炸,不但無助於解決問題,也無法拉近兩個人的差距。

 

另外一本即將出版的書[2],作者安卓雅.布蘭特提到「圓圈解決法」(solving circle),想像兩個人就像是兩個圓圈,圓圈內表示自己能夠做到的事情,重疊的地方表示兩個人有所交集和衝突的部分。當然個人冷靜下來之後,不要只顧著去討論希望對方做到什麼,而是「自己能夠做出什麼改變」(也就是月亮型的部分),當彼此都能夠感受到願意改變的善意,和解才比較容易。

 

 

舉例來說,明明說好工作結束之後要打電話給你,但卻一再拖延,讓你在家裡面乾等他回來吃飯,你也曾經想過要自己去吃,但是隨著時間越來越晚你就越來越堅持,因為你心中有一個默默的想法是:「當他回來發現我為了他等這麼久,就會因為罪惡感而愧疚!」

 

有趣的是當你抱持著這種想法,對方又沒有按照你的期待表現出那種罪惡萬分的樣子時,你就會有一種失落,覺得自己忍耐這麼久竟然沒有得到相應的對待。

 

讓對方產生罪惡感其實是一種「被動攻擊」,你的目的只是為了讓對方受傷、只是為了打贏、而沒有要和解,所以後來你們可能有一些擁抱或者是暫時的和好,但長遠來看兩人一起來的問題都沒有被解套。

在多次受傷之後,我們數度懷疑自己是否失去了愛人的能力,殊不知我們真正失去的,是重新認識與接納自己的勇氣。 經歷了幾段感情,念了一些書籍,發現了解與頓悟總在分手後,希望藉由這個平台分享一些自己的想法與閱讀心得整理,幫助(?)一些跟我一樣曾經或正在感情世界迷網的夥伴,用更健康的觀點看待愛情,學著從喜歡自己開始,到敏感於周遭的重要他人,最後能用自己的雙手溫暖世界。 研究領域主要在親密關係,包括愛情風格相似性,遠距離戀愛的可能性,與不安全依戀者在網誌或書寫中所透露出的訊息。