文／蔡芷庭
圖片來源：《DOCTORS》劇照。
一段幸福成功的浪漫關係有哪些關鍵？溝通、傾聽、信任、尊重 …… 這些看起來都很重要，但是心理學家 John Gottman 在過去 20 年來持續探索親密關係成功的秘密，在他的 研究 成果中明確指出： 如果你渴望穩定健康的關係，就要儘早並經常練習「善意」。
John Gottman 認為，善良的人是真正值得共度一生的伴侶，但善良不僅意味著友善、體貼與真誠，在愛情中還有幾種必備的「善意」必須透過一次次的練習來達成，例如：
1. 注意你如何「表達憤怒」
「當個善良的伴侶不代表必須隱瞞憤怒，但善意會告訴我們如何選擇表達方式。」
善意中包含的「情緒穩定性」是影響關係滿意度和穩定性的重要因素。明確指出你的伴侶做錯什麼事、這些行為帶給你何種困擾與負面感受，遠比批評指責來得善良。例如對方犯了遲到的老毛病，請用「你的遲到讓我觀感很差，我知道你不是故意惹我生氣，但是你經常遲到真的很煩人。」代替「你又遲到了，你這人怎麼回事？跟你媽一樣！」的批判語氣。
2. 練習「慷慨」
人們在練習慷慨行為時，多半會考慮送小禮物、幫對方做晚餐、規劃浪漫約會等等。雖然這些都是慷慨的好例子，但善意也可以建立在日常互動的方式。John Gottman 認為，練習善意的一種方法是 慷慨地看待伴侶的意圖 。例如，憤怒的妻子可能會認為，丈夫三番兩次晚歸沒有打電話報備，是因為他「既懶惰又健忘，可能還在外面搞鬼！」，但一位善意的伴侶在為求證之前，會撇除消極情緒和觀點來解釋對方犯的小錯誤，例如：「他可能只是太累了。」
