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你的人生也被困住了嗎?不為誰而作的發聲練習

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想想你最近的感情和人生有沒有類似的情況:

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●有一種被困住的感覺

●想要擺脫現在的自己

●經常有那種困在籠子裡面的感覺

●我對現在的自己無能為力

●這樣做也不對那樣做也不對,覺得人生好難

「受困」(Entrapment)是許多人生命當中,曾經有過的感覺,我古時候曾經看過一個量表在測量受困[1],但後來仔細想想,受困的感覺說穿了不過就是「失去自主性」(Autonomy)——因為一些顧慮,而沒有辦法真實的替自己做一些決定。

講一個實際的例子,前幾天我去看了阿拉丁(以下有雷),裡面的茉莉公主不只被自己的皇宮給困住,也被過往的世俗教條給困住,根據該國的法律,女性不可以當蘇丹(國王),可是他其實很心疼這個國家的子民、也想要做一番事情,為了能夠繼承王位,認真讀書準備了很久,卻因為習俗規定只有男性才能當蘇丹,所以不得不嫁給一個異國王子,不但無法決定自己的伴侶,也無法決定自己的人生。

在故事裡面有一幕讓我非常感動,當公主被邪惡的賈方逼婚的時候,本來想要放棄,乾脆束手就擒,可是當她走到城外,突然回頭開始為自己發聲。她首先趕走了城堡的衛兵,每個都灰飛煙滅,然後面對賈方和護衛隊的領班,終於說出她的真心話,扭轉局勢,最後突破重重關卡,當上蘇丹王。

看起來是個蠻勵志的故事,但如果你看到電影裡面的安排,就會發現其實茉莉一開始要面對的並不是那些真實存在的人物,而是心中的恐懼幻影(這就是為什麼她一揮手,衛兵們就灰飛煙滅)。當他能夠戰勝自己內心的恐懼,也才有機會面對「真正」困住他的人。

受困於感情中

在親密關係當中,有一個相當類似的詞彙叫做「情緒表達衝突」(Conflict over emotion expression)[2],代表一個人想要說出自己的感受和想法,但因為種種的顧慮和考量,無法向伴侶訴說。類似的狀況有:

●我想要和他說出我的感受,但又害怕他無法接受這樣的我

●有些事情我希望他能夠幫我分擔,但我又怕他擔心我,所以選擇不說

●我不是真正的快樂,臉上保持微笑是為了不要讓他看見我心裡面的寂寞

●我會壓抑我的脾氣,其實有些時候我真的氣到受不了了

像上面這樣的一種內心衝突,其實是在於「有一部分的自己」想要表達,但「另外一部分的自己」卻把它擋下來,換句話說,守住這個鳥籠和住在鳥籠裡面的都是同一個人,就是你自己。所以,許多受困於感情當中的人,他們真正無法逃脫的不是對方的行為、混亂的關係,而是那個無法放手的自己——這裡的放手,某種程度上也是「放下某些堅持、鬆開自己身上的枷鎖」。

其實,情緒表達衝突往往跟「害怕自己不會被愛」有關,由於太擔心講出來之後會被拒絕、太害怕真正的自己不會被接納,所以選擇戴上面具、在別人面前演戲,可是這樣的自己過得並不快樂。如果你也是這樣的人,該怎麼辦呢?

過去我曾經寫過許多篇有關於愛自己、提升自尊的方法,但這裡我覺得還有一個方法或許可以嘗試看看,就是阿德勒學派裡面的彷彿技術(as if),或者是所謂的「裝假成真」[3]。一開始只是假裝自己不害怕,到後來就變成真的不害怕了;一開始只是把自己的真心話在一邊騎車時一邊大聲地說出來,後來慢慢練習可以跟身邊的人說、最後可以跟伴侶說,這些「慢慢」的過程,就是一次又一次的發聲練習。

每個被困住的人,其實都知道出口的那扇門。有時候只是欠一個勇敢,有時候是缺乏支持的人,有時候,是還沒有到適當的時間,還有一些時候,是太多太多的壓力,讓他對自己失去信心。換句話說,不是沒力氣爬到門邊,就是沒有那扇門的鑰匙。

如果你現在的受困是來自於一個不友善的環境,那麼請找一個能夠懂你的人,陪你走過這段旅程;如果你現在的受困是來自於一段不知道是否該割捨的感情,或許試著為自己發聲,不一樣的事情就會發生。

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海苔熊

延伸閱讀

[1]Gilbert, P., & Allan, S. (1998). The role of defeat and entrapment (arrested flight) in depression: An exploration of an evolutionary view. Psychological Medicine, 28, 585-598.

[2]King, L. A., & Emmons, R. A. (1990). Conflict over emotion expression: Psychological and physical correlates. Journal of Personality and Social Psychology, 58, 864-877.

[3]Cuddy, A.(2016)。姿勢決定你是誰:哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信(何玉美譯)。台灣:三采。

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