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如何告別一段讓你痛苦的關係?

情人節快到了,要如何離開一個人應感到厭倦但是卻不知道該如何開口的人?很多時候,困在關係當中的人,面臨的困難在於:知道這個人不適合我,當我們已經經歷了很長一段時間的相處,離開的話沉沒成本應該滿多的,可是繼續留下,痛苦又會無限蔓延,到底該怎麼辦才好?


 

最近看到一本書《學會改變》,裡面提到改變的三個重要因素:指揮騎大象的人、激勵大象、以及形塑路徑,覺得很有收穫,在這裡分享給大家。很多時候我們知道眼前的這個人並不適合我們,但不知道為什麼就是少了一點動力,讓我們付出改變。這時候該怎麼辦呢?根據作者的說法,其實這時候你應該做的事情是「激勵大象」,例如

 

●你終於發現對方其實有另外一個炮友

●他犯了一個你無法容忍的錯誤,或者是你們有一個巨大衝突,促成你們分手

 

發現了嗎,「激勵大象」的事件都是很切身相關的事情,這個事件會讓巨大的、移動很緩慢的大象,下定決心前往另外一個新的地方——儘管當前的地方舒服而且自在。但是,光是讓大象開始邁步移動並不足夠,我們還要給予大象正確的方向才行,所以接下來,你需要說服騎象人,讓他朝向你想要去的地方、控制前進。那該怎麼做呢?你可以參考下面的步驟。


 

如何做出改變

想像一下,你在一段非常失望的關係當中,你正在猶豫是否要離開這段關係,但是又因為種種考量無法做出決定,那麼下面三個步驟,或許有機會協助你,離開這段你不喜歡的關係:

 

1.指揮騎象人

 

a.找到亮點:你過去曾經有經驗主動提出分手,然後最後成功分手的經驗嗎?如果有的話,那時候的你是怎麼做的?

 

b.制定關鍵行動:倘若你想要提分手,你需要做哪些事情?如果不考慮別人的想法、其他人對你的看法,你會怎麼規劃接下來的行動?

 

c.指向目的地:讓目標變更為明顯具體。比方說,你的目標是「分手」,那麼,你所做的一舉一動都會朝向分手而前進;如果你的目標是「開放式關係」,那麼你可能要時時檢核自己是不是正在往這裡前進。

 

2.激勵大象

a.找出感覺:有沒有什麼事情可以讓你有「劇烈」的感覺?例如說,你的伴侶劈腿、找其他人一起過夜等等。當你有這些具體的時間,而且有明顯的感覺,比較可能產生一些具體的改變。

 

b.縮小改變幅度:當改變的幅度太過巨大(例如:只能一次有一個性伴侶),當事人可能會覺得太難以達成而放棄;所以我們可以把改進的幅度做一些切割(例如:這個月只能有兩個性伴侶),然後漸漸調整幅度的彈性,最後達到雙方都喜歡的程度。

 

3.形塑路徑當一個行為開始被建立,需要一個可以讓這個行為持續發生的方式,之後環境跟習慣就顯得重要了。

 

a.調整環境:如果你的伴侶是經常在外搜尋一夜情的人,那麼改變環境的第一個方式就是,刪除他使用一夜情的軟體。可以想見的是,這可能會產生一些衝突,但如果他希望在你身上付出比較特別的部分,而且兩人願意更努力的經營這段關係,那麼或許這是一個可以討論的方式。當對方的手機裡面,交友軟體的數量減少,你的擔心跟懷疑也會因此而消減,進而讓關係滿意度提升。

 

b.建立習慣:如果你的伴侶是容易受到引誘的人,那麼建立習慣將是一個非常重要的歷程。你可以設想一個,「當你的伴侶有性慾的時候,他可能可以採取的方法」,然後透過一段時間建立習慣,或許慢慢的,他就不會去找「其他可能的伴侶」,自己來去解決這些需求。

 

發現了嗎,感情裡面的失落往往跟伴侶的理智與情緒有所不一致有關。你所需要做的事,並不是去平衡他的理智與情緒,而是嘗試從理智跟情緒兩個不同的觀點當中,找到一種語言,這種語言是兩個不同領域都可以理解的方式。


 

當你最後終於了解他的掙扎來自於何方,或許你終於能夠了解他在這段關係當中所承受的重量。而如果界線的問題一直困擾著你,那麼或許在過去的人際關係當中,你就比較不傾向維持一個良善的界線。

 

對我來說,這一切並不是知識的問題,而是時間的問題,有些時候我們需要一些時間,才能讓那些困擾已久的問題,變得明顯。當你更能夠理解自己為何而愛,或許你終於能夠明白,自己為何存在。

 

 

 

 海苔熊

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