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淘心話

同心協力,共創120%性愛滿意度

撰文/黃筱晴 攝影/Armani 

女性訓練法
如果說男性最在意的是那話兒大不大,那麼女性最在意的大概就是「緊不緊」的問題了!幸好,那話兒大不大可能一眼就見真章,而女性的緊實度無法一眼看穿,透過自我鍛鍊就能持續創造絕佳滿意度。

女性鍛鍊的步驟如下:
1.上廁所時,不要一下子就連績尿完,而是憋住再尿、再憋住再尿,控制憋尿的肌肉就是凱格爾運動需要鍛鍊的部位,這也是一開始幫助妳找出正確鍛鍊位置的方式。
2.接下來可以,每天固定時間躺在床上讓身體放鬆,用有點類似憋尿時用的力量來訓練自己一縮一放會陰肌肉群,先收縮3秒,然後放鬆3秒,練習做有規律的縮放動作。每天可做1∼2次,每次大約10分鐘。
3.熟悉之後,凱格爾運動便可在日常生活中隨時隨地進行而不被其他人所察覺,如:走路、乘車、看電視時均可進行,並逐漸增加運動次數。持續練習一段時間之後,便能在做愛時發現不同的變化,陰道肌肉會有緊縮的效果,陰道的敏感度也會增加。

男性鍛鍊的步驟如下:
1.仰躺,雙腳打開與肩同寬,膝蓋彎曲。
2.收縮骨盆底肌肉,此動作就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
3.除了提肛肌群,腹部、大腿、臀部均不需用力。4.持續收縮約10秒,再放鬆10秒,如此重複15次,每天一次。要確定有沒有做對,可以把手指放在肛門口的肌肉附近,如果有感覺到收縮的話就是做對了。

輔助訓練道具—聰明球球
 

Tags : 性學