撰文／黃筱晴 攝影／Armani
女性訓練法
如果說男性最在意的是那話兒大不大，那麼女性最在意的大概就是「緊不緊」的問題了！幸好，那話兒大不大可能一眼就見真章，而女性的緊實度無法一眼看穿，透過自我鍛鍊就能持續創造絕佳滿意度。
女性鍛鍊的步驟如下：
1.上廁所時，不要一下子就連績尿完，而是憋住再尿、再憋住再尿，控制憋尿的肌肉就是凱格爾運動需要鍛鍊的部位，這也是一開始幫助妳找出正確鍛鍊位置的方式。
2.接下來可以，每天固定時間躺在床上讓身體放鬆，用有點類似憋尿時用的力量來訓練自己一縮一放會陰肌肉群，先收縮3秒，然後放鬆3秒，練習做有規律的縮放動作。每天可做1∼2次，每次大約10分鐘。
3.熟悉之後，凱格爾運動便可在日常生活中隨時隨地進行而不被其他人所察覺，如：走路、乘車、看電視時均可進行，並逐漸增加運動次數。持續練習一段時間之後，便能在做愛時發現不同的變化，陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加。
男性鍛鍊的步驟如下：
1.仰躺，雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲。
2.收縮骨盆底肌肉，此動作就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
3.除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力。4.持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天一次。要確定有沒有做對，可以把手指放在肛門口的肌肉附近，如果有感覺到收縮的話就是做對了。
輔助訓練道具—聰明球球
獲多項專利肯定的聰明球球，是幫助女性鍛鍊陰道肌肉的好工具！不要以為情趣道具都是在做愛過程中才能使用，這款聰明球球兩端是橢圓形球體，內部包覆可滾動的金屬小球。只需將它放置在陰道中，半徑1.5cm的聰明球球就能隨著妳的每個動作，如：散步、奔跑、跳舞等，裡面的金屬小球也會隨之跳動，帶來令人心癢難耐又小鹿亂撞的挑逗和刺激。而除了能帶來刺激的快感，陰道骨盆底的肌肉也會因此被刺激和按摩，也能被鍛練的更為強韌，達到幫助產後陰道收縮，以及預防尿失禁的功效。
《更多精彩內容請參閱儂儂雜誌八月號No.303‧或上www.nongnong.com.tw查詢》
