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我是怎麼瘦了7.5KG(下)

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文/姊妹淘小編

今天到了不復胖減肥方法的實戰階段,這邊我就用條列式跟大家分享喔!

好脂肪、壞脂肪
什麼是好脂肪壞脂肪呢?《清腸美人》書裡有提到一般人只著重在計算卡洛里,卻忽略了自己吸收了多少卡洛里,其實每個人的身體機能都不大一樣,吸收的能量也不能,那些卡洛里低,但是不營養的食物,其實到身體裡也變成堆積的廢物……。

小編此開始就改了飲食習慣,例如:我每天一定會吃綠色蔬菜,像是花椰菜,就是我很喜歡的食物,特別是滷味攤的蔬菜類,常常是我加班超過九點以後的必備晚餐(有時候也會犒賞自己吃點腱子肉)。中午會吃點澱粉,偶爾甚至還會豪氣地吃了蛋餅、義大利麵……等,但我晚餐絕對謝絕澱粉類,就算受不了想吃點澱粉,一定是小半碗(約莫正常碗量的四分之一),要不然想大吃米飯時,就是吃捲壽司或者是飯糰,不碰豬肉跟牛肉。

還有,我每天中午一定會吃水果,但我選擇的水果都是:芭樂、番茄、奇異果、蘋果、鳳梨等對女生身體好的食物。

我會買新鮮的無糖豆漿,當我凌晨上稿時的飲料(其實無糖豆漿並不會瘦喔,但是它可以讓女生皮膚變好、降低膽固醇、預防糖尿病、高血壓跟防止衰老),很多人都說無糖豆漿很難喝啊,可是這邊推薦大家去傳統早餐店買(小編自己是買永和那邊的文化豆花的豆漿,很香醇好喝),早餐也會喝桂格高纖牛奶燕麥(我會選擇微甜),讓自己的身體代謝健康。

維持身材的簡單秘訣
恢復身材之後,我把M號的褲子都送給朋友了(小編很介意下半身),這原因主要是督促自己,穿著合身的上衣有任何缺點馬上一目了然,我還特地買了剛好合身的內衣,把扣帶改得剛剛好。

前陣子有天小編發現內衣扣帶變得有點緊,背肉都有點擠出來,當下問減肥達人可藍,才請教到,原來坐在辦公室時,一定要有個靠背的枕頭或者護腰,因為讓背部有支撐點,不會駝背,就可以防止背部的小肉肉。

當然可藍還有跟我說,吃完飯後有十五分鐘要站著才不會有小肚子,但這點太難了,你可不能跟朋友吃完飯在餐廳裡就罰站吧,所以我就把動作改良成縮小腹。不過這樣就可以不復胖不當小腹婆嗎?當然不行,還是要有些小努力(但我的努力真的很微小)。

怕復胖,就要運動
記得腸胃炎結束剛開始吃東西時,我一直活在復胖的恐懼裡,很多東西還是不敢吃,為了怕胖,我就開始做點運動,實際上,我真的是很懶散的人啊,每天都坐在電腦前面上稿,最近做過最累的運動可能就是姊妹淘唇印T-shirt跟Polo衫送來時進行貨件清點。(兩千件點起來很累人啊!在這邊各位姊妹們就知道第一波的限額囉,要買要快!)

可是再怎麼懶,都要讓自己動!

只要去算一下卡洛里表,妳就會知道有很多小事情都會消耗小熱量,雖然很多人常會說,這些事情比起騎腳踏車、有氧運動、打球、上健身房差很多。可是啊,像我們這些懶散女,也是要做點懶人運動啊!當然有男友的人也可以多做點身心愉快床上運動啦(羞)

小編的懶人運動如下:
1. 每天走路走到二十到三十分鐘
通常我會提早一兩站下車,下班時從國父紀念館站走到忠孝復興站搭車,或者是想跟朋友們去永康街玩樂時,會在忠孝新生站下車走到永康街。

2. 只要有機會站絕對不坐
你知道嗎?搭公車跟捷運時站著消耗的卡洛里比站著多喔(不要問我多少,因為字數其實很小,我很怕大家聽完後就跟我說沒意思跟沒興趣,積少成多啊),所以我坐公車跟捷運時都是站著。

3. 每天睡前90個仰臥起坐
我坐的不是全套式的仰臥起坐,而是把腳曲起來的半式仰臥起坐,通常都是三十個一節,而且為了把握時間,我還會一邊看書一邊坐,可以讓腹部肌肉緊時,有時候累可以偷懶,但千萬不要荒廢一週,特別是超過三十歲的女生,因為妳會發現本來緊實的腹部會因會荒廢而走山……。

喝酒的注意事項
越甜的酒越胖,還有混越多種酒類也是越胖,還有啤酒更是胖胖胖!這些都是小編有上網認真查過的喔,再加上搭配好脂肪壞脂肪理論,所以香甜酒還有要加果糖的調酒我幾乎都不碰,搭配可樂的酒我也少碰。平常會喝的都是比較簡單的紅白酒、日本清酒,或者是番茄汁(Bloody Mary)、新鮮葡萄柚汁跟新鮮檸檬汁調配的酒類。

小小放縱很OK
人總是有心情不好、遇到工作困難,生氣想亂吃垃圾食物的時候,其實還是可以偶一為之,只是要有減半理論,想吃鹹酥雞可以吃四塊、吃了鹹酥雞就不要吃甜不辣,要不然就是各種嚐一個。中午吃了麥當勞,晚上就吃青菜。想要吃牛排就不要吃馬鈴薯。消夜吃了,隔天就減少澱粉類。真的大吃到失控(失控的狀況也還是要減半),就把走路時間增加到一個小時,再來就拿出有氧瑜珈跟拳擊有氧的DVD惡補一下囉!

輕輕鬆鬆地調配,誰說就會跟美食無緣呢?
但是也不能每天喝甜的飲料,五十嵐喝不停,一杯奶茶都是難得獎勵自己的禮物。品客洋芋片吃小罐,千萬不能捧著大罐看電視一口氣吃完。豆花、燒仙草、冰淇淋、蛋糕也是淺嘗即止的東西(偶爾我也會吃一杯布丁,但真的很偶爾)。懂得「分享」食物還有不要追求肚子撐到爆炸是維持身材的第一步啊!

以上就是我瘦了七點五公斤的小撇步,實施了好脂肪、壞脂肪運動之後,我的體重還比之前的四十九又瘦了零點五公斤,體重在四十八公斤跟四十八點五公斤中遊蕩。當然,跟很多女明星比起來我還算大隻,而且我依舊還是有手臂過粗的問題(我還曾經因為一邊看康熙來了一邊用按摩滾輪滾手臂脂肪,因為脂肪結太嚴重推開之後整個上臂瘀青,我同事還以為我碰到家暴!)不過能穿回S號跟部分XS的衣服讓我很開心。跟很多瘦了十幾公斤的先烈比起來我真的算小咖,但也希望部份跟我一樣想瘦又愛吃的微胖姊妹淘們,可以互相鼓勵囉!

以下是小編兩週前去吃喜酒的照片,當時我塞下之前買過卻從來沒穿過的洋裝簡直心喜若狂(請原諒我依舊把自己的眼睛遮起來,還有因為照片中的我笑得太猖狂,實在是有點失禮,所以遮的特別大塊,在此補上另一張以資證明是本人,但請不要笑我肩寬啊……)

跟上集那位不適合胖的女生(也就是我本人),比起來是不是好多啦!
各位姊妹淘們,我們一起努力吧,五月八號的寵愛女人園遊會見囉!

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姊妹淘編輯部
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