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淘心話

為什麼我會這麼累?

文/柯夢波丹

用咖啡對抗疲倦?重拾活力有更好的方法。

對過著忙碌生活的年輕女孩而言,疲倦可說是一種瘟疫。試著直接掌控那些導致妳疲倦的原因,就能夠重新找回妳的活力。

妳上次帶著滿滿的活力醒來,從床上跳起來迎接新的一天,是什麼時候之前的事呢?我們知道,妳可能正在做一份令妳倍感壓力的工作,社交活動排到明年,待辦事項清單上該做的事情永遠沒完沒了。如果再加上無法入睡或無法熟睡的情況,妳的身體簡直不曾好好休息。

以上的所有因素,都能解釋為什麼柯夢這次採訪到的醫師告訴我們,有越來越多前來求診的年輕女孩,都會問以下這個問題:「我為什麼會這麼累呢?」

我們發現,現在就是找出答案的時候了。因此,我們請讀者分享她們與疲倦相關的各種困擾,然後請專業醫師來一一分析解決。

Q 我白天時疲倦不堪,但是到了晚上卻又睡不著。為什麼會這樣呢?
針對這問題,我真希望有一個簡單的答案,好讓我能夠回答我那些渴望睡眠的病人。但伴隨著日時疲倦的失眠症狀可能是由許多原因所引起的,例如不良飲食,或未就醫的生理病徵。然而,在大部分的情況中,多是由如今年輕女性們忙碌的生活方式所引起的。

以下是妳們忙碌的生活形態:每一天,妳都因為不同的工作壓力、家庭責任、人際關係、感情生活而分身乏術,妳可能在不同情緒中來來去去,而這會令妳特別容易疲倦。等到妳最終能夠上床睡覺的時候,卻因為那些妳無法消除的殘留情緒而處於興奮狀態。

我知道要妳辭掉工作或完全不參加社交活動,並不是一個多麼實際的建議。但是妳可以減少參與的場合,避免自己太過忙碌。每週至少減少一至兩個活動,並學會拒絕非必要的日常工作。這些小改變可以帶來大大的不同。

將妳省下來的時間拿來聽音樂、散步或完全放空——任何能在白天讓妳稍作喘息,或在夜晚時幫助妳放鬆的事情。

Q 我可以正常入睡,但到了三點就會醒來,然後便再也睡不著了。我要如何改變這種循環?
通常,環境會影響妳的睡眠。例如窗外的噪音或電腦發出的光等等。接著,一旦妳醒來了,焦慮感變會侵入妳的腦海,讓妳很難再次睡著——特別當妳習慣睡得很淺,或妳身處的環境特別容易使人分心時。

而這是可以解決的。首先,繼續待在被窩裡,然後專注地想一件開心的事情。如果20分鐘之後還是睡不著就離開妳的床舖,做一些不太刺激的活動,例如閱讀。最後,妳終會再次感覺到累,累到某個程度之後,妳就能夠再次上床睡覺。

用妳舒緩失眠的方式,減少半夜醒來的機會:在上床之前,確定自己是真的已經累了,並避免在下午四點之後攝取咖啡因。另外,也別忘了將臥房打造成最適合睡覺的環境:沒有噪音或燈光能使妳維持清醒(將百葉窗緊閉、帶眼罩都是非常好的方法)。

Q 為什麼壓力會令我疲倦?
當某件事情為妳帶來偌大壓力的時候,妳的身體會製造更多稱為「可體松」的荷爾蒙。可體松會促進妳身體的活力,使妳充滿警覺以便度過危機,在那之後妳才能真正放鬆。

然而,當妳長期下來飽受壓力所苦,妳的身體會持續分泌可體松,而妳將遲遲沒有機會真正放鬆。持續感到焦慮會使妳的身體承受很大的負擔——因為妳總是不斷在緊張與疲倦之間反覆。

壓力也會間接造成疲勞症狀。妳可以藉由養成運動習慣或良好的飲食,輕鬆改善這種情況——這兩者是妳疲累時最不該摒棄的,因為它們有助於促進妳的活力。除非妳已經累到站不住,否則做20分鐘的有氧運動或伸展運動,或吃一些健康點心(例如低脂優格)犒賞自己,妳將能察覺到明顯的改變。

Q 人有可能「睡太多」嗎?
不可能。當身體重新充飽了電力,妳就會自動醒來。但妳有可能在床上待得太久。隨著時間過去,妳會養成習慣,就算妳的體重維持在正常的範圍,也可能因此得到心臟疾病或糖尿病。另外,不累的時候或繼續躺在床上,會使妳大腦製造的血清素有所改變,可能害妳頭痛。

如果妳發現自己在大白天睡著,或是晚上需要比一般情況更常的睡眠時間,記得要去看醫生。無法解釋的過量睡眠,也許是憂鬱症的徵狀。

【讓柯夢波丹5月號,解決妳的睡眠疑問。】
 

Tags : 女人心事