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淘心話

寵愛都會女人的10種方法

文/黃惠鈴  康健雜誌 71期

1、時間管理有妙方
時間永遠不夠用,幾乎是所有三明治女人的惡夢。學習善用時間能讓你覺得生活在你掌控之下,有助於減輕壓力。你可以這麼做:

整齊有組織 將你的房間物品(或家中雜物)收到固定的地方,例如利用檔案夾、收納箱等。但不用奢望一天內把所有雜物整理有序,你可以每週末整理一個箱子或櫃子,不讓自己有太大壓力。

2、善用家事幫手
上網買菜 即使在辦公室也可以買菜?如果你懂得利用網路,就會覺得輕鬆許多,不必急忙趕赴黃昏市場搶最後一攤。像「買菜網」(www.365hi.com)從蔬菜、青果、海鮮、肉品,到已煮熟只需加熱的料理、煲湯,到點心雜糧、廚房用品,只要手指輕鬆一點,數百種產品任你挑。然後你可以依個人方便,挑選早上、下午、晚上最適合的送貨時段,它就會把你買的食材送到你指定的收貨地點。

3、健康的飲食
意謂你要多吃蔬菜水果、全穀類,多喝水,適當補充維他命(例如維他命B群、維他命C);少吃紅肉、少糖、少吃加工精緻食物(例如蛋糕麵包)、少吃飽和脂肪。另外,如果有抽菸,戒掉吧!

4、運動
運動是對抗壓力的絕佳良方。當你覺得有壓力時,身體會釋放葡萄糖跟腎上腺素,藉由運動可幫助燃燒這些多餘的化學物質,所以你的身體可恢復常態。
運動也可讓你身體健康,有更強壯的骨骼肌肉,使你睡得更好。一星期內儘量試著多找幾天,每天運動至少30分鐘。例如,你可以提早幾站下車,快走去上班或回家。

5、睡眠充足
最好能有足夠睡眠,不過,有時候你可能因為壓力太大而睡不好。如果你有這方面的困擾,試著睡前洗個熱水澡,避免臨睡前喝酒、抽菸或飽餐一頓等。

6、解放壓力
不管再怎麼忙,別忘了好好疼愛自己。有些紓壓產品還挺好用的,例如電動按摩器可按摩背部、肩膀等,有些產品甚至有溫熱按摩效果。或是熱敷袋,把它放在肩膀上,消除在辦公室緊繃的肩頸。或用腳底按摩器,讓穿了一天高跟鞋的腳,舒服舒服。

7、尋求協助
別把所有責任都攬在身上,你不是鐵打的無敵女超人。需要幫助時,別忘了向你的其他家人、親戚朋友等求援。例如,跟先生溝通家事分工或輪流接送小孩。

8、定期健康檢查
沒有人比你自己更有責任照顧好你的健康。就算再忙再累,如果生病千萬別硬撐,趕快求醫。

該做的健康檢查也不可少。例如,全民健保免費提供30歲以上婦女每年一次子宮頸抹片檢查,連續3年檢查結果是陰性,改為每3年檢查一次(30歲以下需自費)。

9、自己的心靈園地
雖然諸事纏身,不過,獨處的時間或空間,能讓你暫時抽離煩躁。如果能的話,也許挑個下午逛逛書店、看場電影,或參加讀書會、社團活動(例如社區大學),或只是到公園走走。
另外,別忘了你的女性好友們。三不五時和姊妹淘聚會,分享女人的私密心事。

10、一顆正向思考的心
保持正向思考不容易,但對健康絕對有益。你可以試著找出會讓你覺得高興的事物,多開懷大笑,儘量避免會讓你沮喪的想法、行動。一旦發現自己掉進不好的情緒,適時踩煞車:停,不要再想下去。

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※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

Tags : 女人心事