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淘心話

初級愛肌練習

首先,要避免外傷。妊娠、分娩及房事過度,對PC肌都會有程度不同的損傷。在產後應加強鍛煉,做產後保健操。

其次,要防治便秘。大便秘結可對PC肌形成慢性刺激,阻礙PC肌的新陳代謝。盆腔瘀血綜合症、盆腔炎等疾病也會削弱肌肉的功能,應加強預防,一旦發生要及時治療,最有效的辦法是進行提肛運動。

因為PC肌的強度與女性在性交時達到性高潮的能力有直接關係,所以通過鍛煉可以加強PC肌的強度,提高PC肌肉的張弛自如程度,並逐步達到隨意控制的地步,這樣就可以大大改善性生活品質,這是改善性和諧的一條捷徑。

當練習持續6~8周左右時,不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態,陰道的敏感度也會有所增強。另外,還應堅持加強腰腿部力量訓練,這對保持旺盛的性能力也很重要!

一些女孩子從六七歲開始,就會不自覺地刺激自己的陰部獲得快感,但大部分被家長認為是不好的習慣,無情地禁止掉了。愛夾腿的女孩長期收縮陰道,可以促使陰道入口附近的肌肉特別發達緊窄,同時可形成W陰道壁內褶紋。所以,從小有夾腿習慣的女孩,一般都會無師自通的會收縮那裏的肌群。


初級愛肌訓練

我憑自己的感覺總結出來,游泳是讓我具有很強性能量的主要原因。常年的游泳讓我的腹肌很發達,能自如的收縮,自如的進行肌肉的控制,不必在興奮後才能迎來那種不自主的收縮。我認為,人是可以通過不斷的練習提高,來達到掌控自己身體目的。

在游泳過程中,要潛進水裏之前,深吸氣、收縮腹肌、提肛、屏氣收縮的狀態,正好是鍛煉PC肌的最好狀態。基本上是一樣的動作,一樣的效果。而且,因為需要潛入水中很長時間,所以能增強肺活量的鍛煉,這樣也更利於性愛中的身體體能的需求。

因此,我想到一個更便捷的鍛煉PC肌、腹肌的方法。那就是在平時的狀態下,站立或是坐著都可以做這樣的練習,,熟練後,任何的姿勢其實都是可以做這個練習的。

模擬潛水之前的狀態,深吸氣,然後屏住氣息提肛數秒。在吸氣的同時收縮腹肌,感覺到陰道內壁好像在貼緊皺縮般,越是能感覺到這樣效果會越好。然後放鬆,交替進行數次。開始時可以堅持收縮3秒,之後放鬆3秒。

當鍛煉的有信心之後,可以逐漸延長收縮時間到10秒。當然,放鬆時間也要相應延長到同樣長的時間。之後,可以練習快速短促的運動PC肌,要盡可能快地反復收縮和放鬆該肌肉數分鐘,開始時你可能很難分清是收縮還是放鬆,但逐漸就容易區別了。鍛煉時可採用慢速收縮、快速收縮或兩組交叉進行。

如果不會游泳,看不太懂上面那段話,可以採用下麵的方法來練習,效果是相同類似的。先要放鬆心情,初級練習站著。自如後,可以坐著或任何姿勢都能開始練習的。

開始練習:慢慢吸氣開始收縮,想武俠小說描述的那樣,丹田提氣,感覺自己在提肛(收縮肛門肌肉),之後,開始收縮陰道的肌肉。感覺氣在往上提升,同時繼續提氣,收縮腹部肌肉。感覺腹部向內收繃緊。吸氣到盡可能深的狀態,然後屏住氣,堅持一段時間。

時間的長度,根據自己所能承受的狀態來決定。陰道會有類似這樣的感覺,好像你的陰道是一個攥著球的手,慢慢地隨著吸氣而收緊,開始擠壓那個球,直到有可能捏癟它。

依照個人的身體狀態來做這些練習,不要一下子就加很大的量。量力而為,慢慢加量。當然,堅持的時間越長,效果就會越好,這是我的經驗。

在初嘗試時可以短些時間,之後慢慢的延長時間。我想這個能增加整個腹肌、PC肌群的整體力量,屬於大部分肌肉的協調訓練。

之後你也可以加上局部停止排尿的練習,這樣雙管齊下,既能掌握區分各部位肌肉的力量,又能有協調全部肌群的練習。我想這樣的練習效果,要比單做局部PC肌收縮見效更快,達到各個部位鍛煉的效果會更準確。

Tags : 陰道肌肉