首先，要避免外傷。妊娠、分娩及房事過度，對PC肌都會有程度不同的損傷。在產後應加強鍛煉，做產後保健操。
其次，要防治便秘。大便秘結可對PC肌形成慢性刺激，阻礙PC肌的新陳代謝。盆腔瘀血綜合症、盆腔炎等疾病也會削弱肌肉的功能，應加強預防，一旦發生要及時治療，最有效的辦法是進行提肛運動。
因為ＰＣ肌的強度與女性在性交時達到性高潮的能力有直接關係，所以通過鍛煉可以加強ＰＣ肌的強度，提高ＰＣ肌肉的張弛自如程度，並逐步達到隨意控制的地步，這樣就可以大大改善性生活品質，這是改善性和諧的一條捷徑。
當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，陰道的敏感度也會有所增強。另外，還應堅持加強腰腿部力量訓練，這對保持旺盛的性能力也很重要！
一些女孩子從六七歲開始，就會不自覺地刺激自己的陰部獲得快感，但大部分被家長認為是不好的習慣，無情地禁止掉了。愛夾腿的女孩長期收縮陰道，可以促使陰道入口附近的肌肉特別發達緊窄，同時可形成W陰道壁內褶紋。所以，從小有夾腿習慣的女孩，一般都會無師自通的會收縮那裏的肌群。
初級愛肌訓練
我憑自己的感覺總結出來，游泳是讓我具有很強性能量的主要原因。常年的游泳讓我的腹肌很發達，能自如的收縮，自如的進行肌肉的控制，不必在興奮後才能迎來那種不自主的收縮。我認為，人是可以通過不斷的練習提高，來達到掌控自己身體目的。
在游泳過程中，要潛進水裏之前，深吸氣、收縮腹肌、提肛、屏氣收縮的狀態，正好是鍛煉PC肌的最好狀態。基本上是一樣的動作，一樣的效果。而且，因為需要潛入水中很長時間，所以能增強肺活量的鍛煉，這樣也更利於性愛中的身體體能的需求。
因此，我想到一個更便捷的鍛煉PC肌、腹肌的方法。那就是在平時的狀態下，站立或是坐著都可以做這樣的練習，,熟練後，任何的姿勢其實都是可以做這個練習的。
模擬潛水之前的狀態，深吸氣，然後屏住氣息提肛數秒。在吸氣的同時收縮腹肌，感覺到陰道內壁好像在貼緊皺縮般，越是能感覺到這樣效果會越好。然後放鬆，交替進行數次。開始時可以堅持收縮3秒，之後放鬆3秒。
當鍛煉的有信心之後，可以逐漸延長收縮時間到10秒。當然，放鬆時間也要相應延長到同樣長的時間。之後，可以練習快速短促的運動ＰＣ肌，要盡可能快地反復收縮和放鬆該肌肉數分鐘，開始時你可能很難分清是收縮還是放鬆，但逐漸就容易區別了。鍛煉時可採用慢速收縮、快速收縮或兩組交叉進行。
如果不會游泳，看不太懂上面那段話，可以採用下麵的方法來練習，效果是相同類似的。先要放鬆心情，初級練習站著。自如後，可以坐著或任何姿勢都能開始練習的。
開始練習：慢慢吸氣開始收縮，想武俠小說描述的那樣，丹田提氣，感覺自己在提肛（收縮肛門肌肉），之後，開始收縮陰道的肌肉。感覺氣在往上提升，同時繼續提氣，收縮腹部肌肉。感覺腹部向內收繃緊。吸氣到盡可能深的狀態，然後屏住氣，堅持一段時間。
時間的長度，根據自己所能承受的狀態來決定。陰道會有類似這樣的感覺，好像你的陰道是一個攥著球的手，慢慢地隨著吸氣而收緊，開始擠壓那個球，直到有可能捏癟它。
依照個人的身體狀態來做這些練習，不要一下子就加很大的量。量力而為，慢慢加量。當然，堅持的時間越長，效果就會越好，這是我的經驗。
在初嘗試時可以短些時間，之後慢慢的延長時間。我想這個能增加整個腹肌、PC肌群的整體力量，屬於大部分肌肉的協調訓練。
之後你也可以加上局部停止排尿的練習，這樣雙管齊下，既能掌握區分各部位肌肉的力量，又能有協調全部肌群的練習。我想這樣的練習效果，要比單做局部PC肌收縮見效更快，達到各個部位鍛煉的效果會更準確。
