時代在進步，如今的女性越來越光鮮亮麗。購買千元面霜，成為詮釋寵愛自我的宣言。但光面子好，裏子不要好嗎？我接觸到大部分的女性，幾乎都不懂得如何來鍛煉收縮PC肌，更不知陰道啞鈴為何物。
能夠意識到陰道狀態對女性自身重要性的女人很少，更不要說能夠真正做到經常鍛煉PC肌，使它保持年輕活力緊實的女性了。這在我看來真的是一種悲哀，不能真正意識到擁有年輕活力的本質，那麼皮囊的衰老是經不起時間考驗的。
很多女性太過重視面容保養身材保持，殊不知“那裏”，才是讓男人愛得你死去活來的聖地。“拜服”不在旁處，而是在那“生死之門”。好好呵護它吧，讓它開啟你青春不老之門。
據統計，90%的已婚女性和80%的產後女性，都會有不同程度的陰道鬆弛。陰道幹澀、陰道鬆弛、性交疼痛、性欲低下、陰吹、漏尿，給女性帶來了不少苦惱，成為女性隱隱的傷痛，說不出的尷尬。陰道壁中間層（肌層）的彈力纖維破損斷裂，是導致陰道鬆弛的最主要原因。
由於性交、分娩、過頻性生活、人流，在陰道內發生撕裂性運動，使陰道壁肌層彈性纖維因破損、斷裂、流水而減弱彈力，肌肉張力下降，陰道被撐大後無力回縮。出現陰道鬆弛、性快感和性高潮減弱或喪失，陰道不能保持底層水分而幹澀，鬆弛的陰道讓病菌毒素殘留陰道壁粘膜層，引發陰道炎、宮頸炎、宮頸糜爛，甚至上行感染至子宮內膜炎等婦科疾病。
前面我提到的PC肌鍛煉恢復陰道的緊實，都是需要經過一段時間才可能看到效果的。短則幾周有感覺，長的需要幾個月才會有明顯改善。因為很多女性不是將這種收縮練習當作是生活中必須的事情，所以自然效果不佳。
中級愛肌訓練
當你鍛煉到了一定的階段，已經從初級晉級了。那麼，你可以選擇用玩具來參與練習了。這樣的效果會比之前的更好，當然你必須要完全熟練的掌握了上面的方法後，才能做這個「器械」的練習。
這就好像我們平日練習手勁一樣，手裏攥著練習用的小圈狀握力器，不斷的松攥活動。這樣更清楚那種感覺是什麼，更方便正確使用力量來練習，也能更清楚的知道自己練習後的效果。這與玩具的練習是同樣的道理。
選擇合適自己的玩具很重要，從陽具倒模到振盪器等，均可利用。大小要適中，最好不要選擇太大的東西。硬度要適中並有彈性，太硬會使女性感到不適。當然手指也是一種很好的替代物。如果你練到一定的功力，才可能有強大的力量來做那個“推”的射液動作。
所有這些練習，你可以在等紅燈時做，在收拾衣服時做，也可以在看電視時做……甚至，在你工作的時候你也可以這樣做。除了你自己，有誰會知道呢？
不用玩具的方法更為方便，因為你可以在任何時間和任何場合進行，並不為人知。白天、晚上任意時間，都能鍛煉你的愛肌，讓它們變得強大起來。
性的快感和樂趣，可以說是無限的。其實陰道收縮訓練很簡單很容易，關鍵是要能夠持之以恆的經常練習，才能出現明顯的效果。
女性需要有輕鬆的心態，慢慢的找到那種感覺。最重要的一點就是，不要和旁人比，只和自己比。制定練習的目標，你要多長時間做一次，每次做多久，整套練習計畫的安排，完全取決於你自己。
一個長期做收縮練習的女性，和一個根本沒有收縮練習的女性，那裏肌肉力量會有顯著差距。這也是為什麼有些女性容易得到射液高潮，有些則不行的一個主要原因。
有些女性問我是否可以用些縮陰類的產品，來改善她們陰道內部鬆弛的狀態，因為短期鍛煉效果不夠顯著，也無法堅持。我想選擇一款真正有效品質好的縮陰產品，確實能對這類女性有很大幫助。但後期除了使用這類產品，也要加上自我PC肌腹肌的鍛煉。這樣，才會成為一個真正迷人成熟自信的女人。
