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淘心話

季節交替胃口差、工作超時壓力大,如何簡單補回元氣??

炎炎夏日,隨著氣溫越來越高,胃口卻是越來越差,導致三餐進食時間不正常,食物攝取量也跟著不足,加上現代人上班超時,開不完的會議、拼不完的業績等工作壓力,日積月累身體不出問題都難!!

所以也不難發現,許多老年人常有的腸胃、睡眠、免疫等問題,甚至心血管疾病、癌症等重大疾病發生的年齡層也越來越低,簡單來說,現代人健康問題已經從年輕就開始影響到我們的生活了。

為了我們的健康與提升生活品質從年輕就打好底是非常重要的,因此在日常生活中我們可以從幾點著手進行:

1.均衡飲食:

首先不論生活再忙,每天固定三餐是非常重要的,如果有時候早餐起的晚來不及吃的豐盛,也可以利用便利超商購買簡單的御飯團+無糖豆漿作為選擇,而午餐就該好好的補充營養以應付下午忙碌的工作,到了晚上吃的簡單就為首要原則,但是遇到加班可能許多人午餐時間就會拉到很晚,所以會建議可以邊加班編利用一些簡單的麥片搭配低脂奶粉作為營養來源,等到下班回家在額外補充蔬果。

2.適度補充:

當然除了三餐固定之外,營養攝取均衡更是難上加難,所以在平常我們也可以利用一些優質的補充品來為飲食均衡度加分,甲魚是種新興的保健品,許多人可能很陌生,但是其中富含有多種我們飲食中缺乏或是不足的營養素,如:數種「必須氨基酸」可以參與組織修復與建造、巨量礦物質「鈣」正好是人體最好吸收利用的組合『鈣:磷』=2:1、對於男女性功能維持非常重要的「鋅」是蝦子的3倍、具有改善貧血問題的『鐵』是雞蛋的上千倍,此外,鎂、鈉、酮、錳等含量也非常豐富;當然,維生素也非常齊全,其中對於眼睛具有保健功能的『維生素A』是牛肉的上百倍、參與體內抗氧化非常重要的『維生素E』為牛肉的十五倍、此外協助體內多種生理代謝酵素的輔因子『維生素B群』也是牛肉的好幾倍。

而對於中年人心血管具有保養功能的「魚油」含量也非常豐富,由此可知外食族在營養不均的情況下可以簡單利用這類多元化、豐富營養素的保健品作為飲食的改善。


3.規律運動:

營養均衡了,當然搭配規律的運動習慣對我們的健康養成更是錦上添花,尤其是現在「退化性關節炎」與「骨質酥鬆」的高盛行率也與運動不足是脫離不了關係的,所以平常每週固定3次、每次30分鐘(可分為3次,每次10分鐘)、中強度運動,在運動過程中不但可以紓壓、促進腸胃蠕動,同時也訓練我們的肌肉與晒太陽,對於改善姿勢、關節問題與骨質強化都有很好幫助。

4.良好睡眠:

研究顯示,平均每天睡眠時間7小時的對象身體健康狀態最佳!如果正常下班的情況下建議在晚上11點前要上床睡覺,晚上飲水量減少降低夜間貧尿外,在睡覺前半小時避免激烈運動與3c產品的藍光刺激影響入睡時間,再加上佈置自己習慣的睡眠環境,如:薰衣草精油、酚香蠟燭等都是可以增加睡眠品質的好方法。

5.培養興趣:

培養生和活興趣絕對是現代人必要的養生之道!在繁忙與競爭的生活中,處處充滿著壓力,如:情感、家庭、工作等壓力,運用自己喜歡的事物來釋放累積的壓力是非常有效的,有句話說的很好:「休息是為了走更長遠的路」,在汲汲盈盈的忙碌中有時停下腳步看看生活中美麗的人事物並且去享受興趣也是養生、維持健康、遠離疾病不可或缺的方法。


宋明樺營養師Facebook

宋明樺營養師
台北醫學大學保健營養學系碩士畢業,中華民國糖尿病衛教師,居家照護營養師。曾於新光醫院擔任營養師,並於TVBS、台視等健康節目擔任來賓,目前為新北市長期居家營養師。對於養生保健,認為食補絕對為首要!食物在生活中隨手可得,它可以讓我們健康也能讓我們生病,該如何操控?交給我就對啦!