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深度解析不安全感:兩張圖,看穿焦慮依戀和逃避依戀內心的糾結

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關於焦焦跟逃逃,我目前沒有看過比這個更簡潔明瞭的說明圖了(下2圖片翻攝自*)!

●焦焦:因為擔心自己被遺棄,又渴望自己被保護,所以把目光都放在對方身上,一天到晚在想著,怎麼樣可以讓對方「像我愛他一樣那麼愛我」,但當焦焦在做這件事情的時候,其實展現的也是一種逃離——逃離自己焦慮的感受、逃離自己怕被丟下的恐懼,透過不斷想著「要怎麼樣才可以把對方變好」,終於可以戴上「為關係著想」的高帽,成功地避免面對自己的問題。

●逃逃:因為過去所受的傷而把自己的心鎖起來,透過保持物理或者是心理上的距離,來維持安全感。比較有「病識感」的人,可以感覺到自己的焦慮跟防衛,但以前的經驗讓他們學會,太過相信一個人,終究還是一個人,所以透過把別人推開、凡事靠自己,終於可以在孤獨又冷漠的世界裡,用不停的工作和蜻蜓點水的生活,來碾過生命中一個又一個黑暗的角落。

兩種不安,一種恐懼

說穿了,不論你是逃避或者是焦慮依戀(或者是兩種的混合),自始至終在意的都是關係裡面的信任。因為不信任別人可以依靠、不信任別人可以永遠愛自己,所產生的擔心進而做出相對的反應。事實上,他們都是透過逃離別人或逃離自己,來逃離自己內心的焦慮,背後的本質都是不安,——只是表現出來樣子是遠遠把別人推開,還是緊緊抓住別人(或者是忽遠忽近的承諾)。

「如何平衡獨立跟依賴,是我們一輩子需要面臨的課題。」多年前我的師公Harry Reis 說,說起來很雞湯,但真的要做,卻每一步都是血淚,每一個小改變,都要越過好多的恐懼以及累積很多的勇氣(有這種經驗的舉手)。如果你跟我一樣是在不安全依戀當中的苦主,那麼我會推薦你《適度依賴:懂得示弱,學會從信任出發的勇敢》(HEALTHY DEPENDENCY: Leaning on Others Without Losing Yourself)*這本書,裡面不僅有測量和改變的步驟,也有很多分析和真正改變的案例。

如果你只在某一段關係當中惶惶不安,那麼或許是和那個人相處,激發了你的不安全感;而如果你在許多段關係當中都呈現上面的模式,那麼或許你的過往經驗和童年,成為你感情的鎖鏈。

我一直相信每一個在感情裡渴求被愛又害怕被傷害的人,其實都默默期待有一個人可以讓他們的心靈感到安穩。願我們在每一次的閱讀裡都能夠安撫自己不安的靈魂,成為一個更一致的人,踏實地走接下來的旅程。

海苔熊

*參考書籍

《適度依賴:懂得示弱,學會從信任出發的勇敢》(HEALTHY DEPENDENCY: Leaning on Others Without Losing Yourself)

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海苔熊
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