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瘦腿美臀瑜珈伸展,下半身容易浮腫的人快學起來

名模王麗雅穿著低強度支撐運動內衣,分享幾個瑜珈伸展動作,除了能夠改善妳上班坐太久造成的肌肉酸痛問題,還可以幫妳瘦腿美臀,使妳的身材曲線更優美!

 

妳的心裡是否曾有過這樣的疑問:為什麼健身越練越粗壯?!實在不想變成金剛芭比,我到底做錯了甚麼呀?想一想,你是不是忽略了運動後,最重要的拉筋伸展動作?拉筋與伸展可以幫助妳緊繃的肌肉放鬆,回復到正確位置,並且使肌肉恢復彈性,讓妳的線條更顯修長,絕對不能輕忽錯過唷!

 

 

 

大屁股bye bye

這個動作可以伸展到大腿與屁股的肌肉

 

Step1  躺著雙腳踩地,右腳翹起放在左邊膝蓋上,上半身放鬆平貼地面

Step2  左腳抬起,右手穿過雙腿中間,左手繞過左小腿外側,與右手交握抱住  左膝,再將左膝向身體方向拉,感覺到右側腳與屁股的肌肉被拉開,一樣配合呼吸停留10-15秒的時間

Step 3 然後鬆開雙腳踩地,再換另外一隻腳

Step 4 可做三組循環

 

 

 

瑜珈全身伸展

嬰兒式>貓式>嬰兒式

 

Step1四足跪姿 腳尖踩地

Step2手掌的位置在肩膀下方 膝蓋正對骨盆

Step3腳尖放下 身體往後 做嬰兒式

Step4感覺到背部一節一節拉開 手掌往前延伸

Step5可維持到兩分鐘左右的時間 放鬆背部的肌肉

Step6起來 回到四足跪姿 一樣腳尖踩地

Step7手掌的位置在肩膀下方 膝蓋正對骨盆

Step8做貓式 背部拱起來 感覺到脊椎一節一節的被拉開

Step9感覺到肚子下方好像有一顆很大的球 配合呼吸

Step10接下來 腳掌放下 頭往前看 屁股往後噘 再回到嬰兒式

 

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