「減肥、減肥，最怕減到胸部！」這是大多數女生減肥時遇到的困擾，勢必要在「胸部」和「變瘦」之間左右為難，無法兩全其美。其實，食物就是最好的「豐胸聖品」，在減重期間適時補充5大類食物，就能不減胸，又擁有性感的S曲線！
計畫1 吃對蛋白質，提供所需營養減肥不減胸！
多數減肥的人飲食上都會先少吃肉類，改吃很多生菜沙拉，確實體重剛開始可以掉很快，但往往胸部也跟著大大的縮水。蛋白質是人體不可或缺的營養素，也是豐胸的關鍵元素，可保持乳房維持正常狀態。若妳3週沒有攝取足量的蛋白質，乳房的胸大肌會率先開始崩解，胸部不但縮水還會下垂。
因此，想變瘦又想保住美胸，在烹調「輕斷食」料理時，該餐一定要補充1份蛋白質，約等於：1顆蛋白、或3薄片瘦肉或魚肉、或240cc豆漿或牛奶或100克豆腐。
▲ 優質蛋白質：蛋白、黃豆製品、牛奶、魚肉等，都是養胸的好食材。
計畫2 攝取好油脂，促進女性荷爾蒙正常運作！
小心！要是妳在瘦身過程中完全不攝取油脂，胸部很快會變得乾扁、沒彈性。胸部主要是由「乳腺組織」和「脂肪組織」構成，而乳腺組織在青春期已經固定，但真正決定乳房尺寸的關鍵是脂肪組織的多寡。因此，胸部要變大，必須依靠女性荷爾蒙促使脂肪儲存於乳房，來壯大其規模。換句話說，促進「女性荷爾蒙」正常分泌就有助胸部豐滿。我建議輕斷食日一定要攝取1小把堅果，補充「維生素E」、「亞麻油酸」和「花生四烯酸」；平日則吃適量富含「Omega-3」脂肪酸的食物，這類良好的油脂可幫助刺激女性荷爾蒙正常作用。
▲ 原味的堅果和富含「Omega-3」脂肪酸的食物，都是美胸好食材。
計畫3 補足維生素，打造胸部肌膚水嫩有彈性！
乳房夠大但沒有彈性或下垂，同樣不好看！想要胸部水嫩有彈性，除了要補充「蛋白質」之外，從蔬果中攝取「維生素C」，兩者相互搭配，可以促進體內膠原蛋白的修護及形成。此外，德國研究發現，「鈣質」可以刺激荷爾蒙正常分泌，因此適量攝取黑芝麻、小魚乾等富含鈣質與好油的食物也有豐胸效果。想預防胸部下垂，就得多吃富含「維生素B群」的食物，像糙米、五穀飯、堅果等，能防止胸肌垮台，讓乳房保持堅挺。也要多吃含「β胡蘿蔔素」的食物，如菠菜、胡蘿蔔等，其具有保護皮膚與粘膜的作用，可以讓胸部的皮膚更潤澤有彈性。
▲ 糙米、堅果等「維生素B群」食物，讓胸部堅挺不走山
計畫4 常吃好海鮮，富含「鋅」有助提升雌激素！
「鋅」屬於微量礦物質，是雌激素合成的重要元素，可刺激女性荷爾蒙生成，促進乳腺管發育，達到豐胸效果。鋅在成人體內僅有2∼3克，其它必須從飲食中獲取，尤其以「帶殼海鮮」的含量較高，在輕斷食日裡不妨多吃下列5種「高鋅」食材──女生注意！
計畫5 選對好食材，含植物性荷爾蒙，罩杯激升！
說到這裡，我們已經知道豐胸的必要2元素：1蛋白質，2女性荷爾蒙。而實驗發現，在天然食材中植物性荷爾蒙的結構與女性荷爾蒙類似，是一種天然化合物，它們富含「異黃酮」、「木質素」和「香豆素」等營養元素，可增加乳房的脂肪堆積。因此，不論是做輕斷食料理或平日煮菜，多加入紅棗、豆漿、山藥、黑芝麻、酪梨、堅果、牛奶等食物，就能維持罩杯不縮水喔！
掌握28天生理週期，豐胸＋減肥一次達陣！
女性28天的小紅生理週期，是對「瘦身」和「豐胸」的一大福音，藉此用對方法
輕斷食甩油，能兼補好身體、養胸甚至激升罩杯。而月經後黃金7天，因為新陳
代謝加快，並將生理期滯留的水分排出，此時體重可望下降1∼3公斤！
∼∼ 28天生理週期，豐胸的最佳3大時間點 ∼∼
【DAY 1∼3．行經期豐胸食補期，效果更好3倍！】
經期前3天是豐胸的好時機，此時「卵巢動情激素」24小時都會等量分泌，只要
吃對豐胸食物，可刺激乳房的脂肪囤積，效果比平時好上3成。飲食建議紅蘿蔔、馬鈴薯、堅果類、豆類、豆腐、木瓜。安心提醒這幾天不適合按摩胸部，容易使乳腺發炎。
【DAY 11∼13．排卵期豐胸黃金期，食補＋按摩雙效棒！】
從經期第1天算起的第11∼13天（即經後第2週），是經後的最佳豐胸保養期，這段時間雌激素會開始大量分泌，搭配食物與按摩的效果明顯。飲食建議 多吃維生素、蛋白質食物，葡萄、核桃、花椰菜、肉類、海鮮等。安心提醒 可多按摩胸部，刺激乳腺通暢、吸收養分，並做「豐胸運動」。
【DAY 18∼24．經前期豐胸平緩期，持續保養保持效果！】
從經期第1天算起的第18∼24天（即經後第3週），是經後豐胸的次佳時期，雖然效果沒有前兩個時間點明顯，但做豐胸運動和按摩仍有效果。
飲食建議 可以多喝牛奶，或多補充膠原蛋白及富含維生素C的食物幫助胸部發育。安心提醒 避免飲用太多含咖啡因的飲料，像可樂、咖啡。也要避免太鹹的食物以免造成水腫。
本文出自《週一週四2天輕斷食，8週瘦8公斤不減胸！：超瘦用3D甩油飲食法，全身肥肉斷捨離！事業線、馬甲線都完美！》蘋果屋出版
