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蔡依林Jolin:「冬天其實是減肥的最好時機!」

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Jolin說:「冬天其實是減肥的最好時機!」

這對想瘦身的水水們來說真是一個好消息,因為天氣越冷,身體越須要消耗熱量來維持各機能運作,所以在低溫的環境下,即使吃和夏天一樣多的食物,身體也會為了「保護自己」,維持體溫,而更用力的燃燒脂肪,對減肥來說是很有幫助的。

泡的おゆ

泡澡提高代謝率 排汗兼具除濕和排毒

Jolin一年四季都喜歡泡澡,她說泡澡能幫助排汗,具有除濕和排毒的功效,不只能瘦身,還有益身體健康。因為她發現,身體虛寒時全身的代謝就會變差,容易水腫,四肢冰冷,氣色看起來也變差。「寒氣也會讓體重降不下來,所以可以利用泡熱水讓自己變成瘦瘦的溫暖美人喔!」

近來天氣轉冷,室內和室外溫差很大,為了替最新的發行的唱片做宣傳,當辦戶外簽唱會時,頭部很容易受寒,感覺頭皮發冷,當天晚上回到家後,就會特別著重泡澡。把泡澡的水溫控制在38度到40度之間,泡澡的水溫最好不要高於體溫太多,免得血液循環會活動過快,反而容易造成眩暈。

泡的時候,只要水要泡在胸部以下,心臟要露出水面。中醫有種「頭寒腳熱」的說法,通常人的上半身體溫比較高,可以不用泡在熱水裡,利用下半身的溫度,慢慢的,全身就會都溫暖起來。

有時候,會在水裡加些香精油或乾燥的玫瑰花辦,增加香氛。再提醒水水們,泡澡的時間最好不要超過20分鐘,因為泡澡的時候,血液會流向全身,使回心臟的血量減少,導致大腦和心臟的血液供應減少。所以泡得太長,反而容易造成心臟和腦部缺氧,對皮膚也不好,容易造成皮膚提早老化喔!

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瘦下來要不復胖 運動習慣不可少

許多瘦身有成的人,都會碰到共同的困擾:「如何避免復胖?」

面對這個難題,Jolin說「在減肥中就要採取正確的手段,不吃或少吃,只吃單一食物減肥都不是最好的方法,只有運動和飲食互相搭配,才能讓脂肪永遠out!」所以瘦下來後,Jolin一直保持運動的習慣,不管工作再怎麼忙碌,每隔2-3天一定會到健身房報到,主要有氧訓練和重量訓練…

例如在跑步機上先慢跑10分鐘,再用中快速度跑20-40分鐘。接著做些雕塑曲線的局部運動,例如舉啞鈴、肩胛動作等,除手臂和背部贅肉;交叉捲腹、船式瑜珈等動作,修飾腰部線條。

運動過後,最好再做大約10分鐘的簡單肌肉放鬆動作,並按摩運動到的肌肉群,就能美化線條,不會練成醜醜的虎背熊腰了。

當然定期運動,還是要飲食上的輔助,吃得均衡,「質勝於量」,避免吃太精緻的食物,以新鮮食材、當季蔬果為主食,「用健康的方式瘦下來,就不會再胖回去喔!」

瘦身小TIP

足浴也能助你瘦!對於家中沒有大浴缸的水水們,建議可以做簡單的「足浴」。只要買個水桶,水溫同樣控制在38度到40度之間,最高不要超過42度,熱水放8分滿,再把雙腳放入熱水裡,水的高度在膝蓋以下就可以了。

更多精彩內容請上 www.bdodo.com 或見 Vita纖活誌2015跨年冬季號 “美人養生書”

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