提起啞鈴、舉重，你會想到什麼？是奧運舉重場上的怒吼聲，健美比賽裡的肌肉男，還是健身房內女生很少碰的舉重機？
其實重量訓練的範圍更廣，結果也不一定是大肌肉。所謂的重量訓練，是指利用啞鈴、槓鈴或機器等重量訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。
廣義也包括徒手訓練，例如伏地挺身就是最簡單的徒手重量訓練，而啞鈴運動則是用途最廣泛的一種。
重量訓練的好處多多，端視你的目標為何。除了可以幫助運動選手鍛鍊肌肉，使肌肉組織結實強壯之外，對於一般人來說，重量訓練的功效更是多到不勝枚舉。
預防骨質疏鬆症
要預防骨質疏鬆症，除了多攝取鈣質之外，運動是更為重要的一環，而重量訓練比起有氧訓練更能有效增加骨質密度。女性從少女時代起，如果養成運動習慣，並常做重量運動，可及早保存骨本，預防35歲以後骨質流失。
對於減肥的人來說，做重量訓練會比一開始就做有氧運動更輕鬆。美國農業部金麥耶人類營養與老化研究中心副主任尼爾森博士指出，噸位大的人有氧運動後總是汗流浹背，吃力得不得了，然而重量訓練比較緩和，又可使肌肉的比例增加，脂肪減少，看起來身材更勻稱，不會有練出大肌肉的疑慮。
修飾線條 曲線玲瓏
對一般男性來說，想要修飾肌肉線條，避免中年發福，最好的方法就是持續的重量訓練；對女性來說，上臂肌肉如果能練得更結實，能讓女性站得更直挺，看起來更優雅。
最簡單的重量訓練就是啞鈴運動。只要有對啞鈴或替代品在手邊，如兩個罐頭或兩瓶水，啞鈴運動在任何地方都可以做。而且啞鈴運動不會過度消耗體力，簡單又方便，不必到健身房，就能改善個人體能和修飾體態。而且啞鈴也不貴，一對兩、三百元而已。
「持續是重點，因為持續才有效果，」中興健身俱樂部體適能部教練組副主任丁志慶指出，啞鈴運動最重要的一點就是毅力，另外他也表示，自己要判斷身體狀況是否適合做重量訓練，如果手腕受傷就不適合舉啞鈴，無論重量多輕都不行；也不要在身體虛弱、大病初癒時急著做重量訓練。如何判斷最適合做重量訓練的時機和重量，最好都能先請教專家，先做過最大肌力測試，才能避免運動傷害，同時達到運動效果。
想感受啞鈴的神奇功效嗎？下面有四組建議動作：
1.加強部位：肩、背部肌群
動作：兩腳張開與肩同寬，膝關節微彎。左手叉腰、右手拿啞鈴，右手自然往左大腿方向伸直，然後往右上方抬舉，直到與肩膀同樣高度，肘關節微彎。左右相反亦然。
2.加強部位：肩部肌群
動作：雙腳張開與肩同寬，膝關節微彎。雙手打開，掌心向上，啞鈴朝上。雙手用力，緩緩向上抬舉，直到兩個啞鈴相碰後，恢復原狀。肘關節微彎。
3.加強部位：大腿前側肌群
動作：坐在椅子上，背打直微微向後仰，膝關節保持90度彎曲。
左手扶著沙發，右手扶著啞鈴放在膝蓋上緣，
然後右腳微微向上抬15度，腳放下時，腳尖著地再往上。
左右相反亦然。
4.加強部位：背部肌群
動作：坐在椅子上，背打直微微向前傾。右手扶大腿，左手拿啞鈴，手臂往前伸直與肩膀齊高。然後左手肘往後拉，記得手臂與肩膀同高，感覺到肩胛骨有向後夾的力道即可。左右相反亦然。
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