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只靠站立和三種呼吸法,就能簡單瘦肚子!

森式瘦身術的

四大步驟1 將身體站直

2 腹式呼吸

3 胸式呼吸

4 軀幹式呼吸

 

接著就是正式實行森式瘦身術。其實,我們要學的就只有「正確的站姿」及「特殊的呼吸法」,一共四個步驟。這是非常簡單、易懂的瘦身術,在我親自指導的經驗裡,大部份的人在實地操作過一、兩次後,就能完全學會其中的訣竅。

雖然本書所教的呼吸法基本上和一般的以鼻吸氣,以口呼氣的呼吸法沒有兩樣,但在進行這三種呼吸法時,卻能夠有效鍛鍊體內的各種內部肌肉。此呼吸法分別為「腹式呼吸」、「胸式呼吸」、「軀幹式呼吸」。透過這三種呼吸法,可以輕鬆鍛鍊身體的內部肌肉,因此有些人會覺得這麼做很不踏實,甚至會質疑:「這真的有效嗎?」不過,一旦你確實操作,不但能讓內部肌肉達到應有的功能,幫助內臟回歸正常的位置之後,還能讓肚子持續瘦下來,甚至出現令人嚮往的完美腰部曲線。

許多人在練習腹式和胸式呼吸時,常常會出現較淺的呼吸動作。或許是因為

我們將胸式、腹式和軀幹式的差別分別開來,會讓人一時之間不習慣。不過,當你熟練呼吸法之後,就能期待腰酸背痛的症狀逐漸被紓解。

不過,對於能讓內部肌肉產生效果的呼吸法來說,正確的站姿也是一個很重要的步驟。因此在身體還無法習慣正確站姿時,即使成為呼吸法的專家,身體也很難順利進行呼吸。

所以還是必須提醒各位,除了透過確實的呼吸法鍛鍊內部肌肉之外,身體也要配合正確的站姿。

 

體站直

同時保持骨盆的正確位置以及腳掌重心,是瘦身重點。

本書所謂的「身體站直」是一種能鍛鍊內部肌肉的正確站立方式,這和膝蓋打直「立正站好」的姿勢不同。

接下來,我會為大家說明關於「身體站直」的細節。首先將讓骨盆調回正確的位置,當作全身的中心點。站立時,讓腳掌感受全身的重量。實行的重點就是,讓這兩項

動作同時進行。

腳部的重心如前文所述,要讓拇趾、小指、腳踝確實地承受住體重。雖然這個步驟說起來很簡單,不過其實很難掌握住其中的訣竅。如果想簡單進行這項動作,建議先試著輕輕地彎膝蓋,想像自己小時候被人從後背用「膝蓋頂膝窩」的那個姿勢。此時你一定會發現,比起站立時將膝蓋打直,這個動作能大幅緩和腳掌承受體重時的壓力。

接下來再讓膝蓋慢慢地打直幾次,此時你會覺得,腳掌承受的壓力正逐漸變少。這是因為腳和上半身的重心產生了分離感,因此會覺得身體搖晃不穩。緊接著,膝蓋微微地彎曲,以像是膝蓋看肚臍的感覺,往骨盆的底部(也就是坐骨的正下方)望去。

在這個狀態中,骨盆的位置大致上已經位在正確的位置上。請維持這樣的狀態,讓整個腳掌處於貼住地面,再緩緩地打直膝蓋。雖然骨盆的位置會在這時移動,腳踏實地的感受也逐漸變小,不過這也代表你已經做出了正確的站姿。

雖說這時膝蓋會有明顯地彎曲,甚至讓你覺得自己駝背,不過當你對著鏡子看自己現在的站姿時,應該會發現身體居然「站直」了。另外,若是能讓骨盆筆直地保持在良好的正確位置,那麼腳、膝蓋、骨盆、頭部就會筆直地連成一直線。在此狀態下,不論是腳部或腰部都不容易感到疲勞。

 

 

腹式呼吸

時報出版