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這3招學起來!熬夜不傷身

 

熬夜一天要花七天的時間才補得回來!但各地瘋跨年、看日出、年假長,作息難免被打亂,熬夜又逢氣溫偏低,如何才能減少對身體傷害?這三招你一定要學起來。

 

1.白天先補眠12小時

 

如果能在白天就預先補眠,晚上的睡眠需求就會變少,可以減輕熬夜的痛苦。

 

如果熬夜工作到一半覺得很累,就不要再硬撐,小睡10~30分鐘會很有幫助,因為熬夜會刺激自律神經,讓心跳、血壓上升,如果中間能休息30分鐘,可以減少心跳、血壓上升的情形,情緒也會比較穩定。

 

此外,隔天補眠也非常重要,中午最好睡個午覺,不要過度透支體力。

 

回家後,可以泡熱水澡加速血液循環,能較快消除疲勞。

 

不要連續熬夜!現代人普遍過著缺乏運動的靜態生活,30歲以上就有可能發生急性病症,例如心肌梗塞、腦中風等,尤其在熬夜過後,急病更容易發作。

 

2.保暖最重要!立刻暖起來的穴位按摩

 

跨年夜冷颼颼,一定要注意保暖。除了備好帽子、圍巾、口罩外,覺得冷時可搓熱雙手,按摩肚臍後方的命門穴(第二腰椎下面)及腎俞穴(第二腰椎下方旁開二指寬處),或是下腹部的關元穴(臍下四指幅寬)也就是俗稱丹田的地方,加強腹部血液循環及腸胃免疫功能。

 

中醫認為「腹部暖全身暖」,也可把暖暖包放在腰際(最好隔層衣服), 全身暖呼呼。

 

3.宵夜少吃澱粉