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擊退無法早起的「藉口」!

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低血壓

低血壓的人常被形容不擅早起,或是會有起床氣,但這是沒有醫學根據的。早上無法起床的原因不是低血壓,而是來自生活習慣紊亂、自律神經失調、睡眠品質低下、睡眠不足等。

為了讓自己起床時保有好心情,審視一下自己的生活習慣吧。過著作息正常的生活仍無法早起時,有可能是罹患睡眠障礙一類的疾病,建議可以到醫療機構檢查。

每天既忙碌又疲累

「因為很疲累所以想要好好睡覺」……會有這種想法也是正常的。然而除了真的不舒服時,雖然疲累,但要是有安排讓自己期待的活動,還是能夠比平常還要早起吧?

動力降低時,必須讓自己重新振作起來。來安排起床後的樂趣吧。再者,「要是 6 點前沒有起床,就不能吃喜歡的甜點」,也可以用這一類方式懲罰自己。不是「必須早起」,而是要替自己安排各種「想要早起」的理由。

明天再開始也沒關係

「明天再開始也沒關係」是戒煙、戒酒與減肥時經常會用的藉口。要改掉至今睡過頭的習慣,是很困難的一件事。只憑自己的意志力無法持續很久。「再睡 10 分鐘……」口頭上這麼說,最後無法早起的案例想必相當常見。

如同「打鐵要趁熱」,延後一天開始,也會讓決心變弱。一旦有想要早起的念頭,就立刻規劃讓自己容易早起的房間吧。向旁人宣告「明天開始 6 點起床」也頗具效果。

無法持之以恆

因為念書或是學習而感到挫折的人,會認為「自己無法持之以恆」,用「我無法早起」這個理由去放棄。所以必須要讓自己有自信能夠持之以恆。所以不可以設定「每天提早 3 小時起床!」這種高難度的目標。可以從「首先提早 15 分起床」一類的小目標持續一週看看。祕訣是要記錄下起床時間。

只要持續一週,就會留下這一週努力的記錄,能夠讓自己產生自信。讓早起變成習慣的重點是不要增加難度。途中增加難度很有可能會讓自己感到挫敗。

與家人一同早起

俗話說「早睡早起的孩子發育快」,孩童的睡眠十分重要。家中有小嬰兒、國小、國中孩童的家庭,懇請務必要嘗試看看晨型生活。

首先是小嬰兒,一早起來記得要對小嬰兒說「早安!」。家人之間當然也要互相打招呼。然後換掉睡衣,洗把臉準備吃早餐……養成這樣的早上生活作息吧。不要一整天都穿著睡衣或是運動服,為了孩子,重點是必須清楚區分早上、中午、晚上。家人聚在一起吃早餐的習慣,不光是攝取營養而已,也可以調整生活作息。而且有報告指出,有吃早餐習慣的國中、國小孩童的成績通常會比較好。


請記住一家人團聚的時間要盡可能挑在早上。因為有可能要等爸爸,很晚才能吃晚餐或是洗澡,但這樣會妨礙孩童的睡眠,有可能會影響到發育。或許會期待一天結束時與家人共渡的時光,但要考慮到孩童的發育,重新審視自己的生活,嘗試看看晨型生活吧。

本文出自:《早上30分鐘決定妳的美肌力:晨型人才知道的神奇美顏術,膚況x體態x代謝一覺醒來就改善的祕密》 帕斯頓數位多媒體有限公司出版

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