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OL戰鬥筆記!喝完咖啡立刻小睡更提神!

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上班覺得昏昏欲睡,考慮該喝杯咖啡,還是趴一下?最新研究說,不如睡個「咖啡覺(coffee nap)」吧!

喝完咖啡後,立刻小睡15~20分鐘,提神效果比單獨喝咖啡或小睡還好。

只要醒著,大腦持續運作,腦內的神經傳導物腺苷(adenosine)就會同時增加,進而引發睡意讓人疲憊,而睡眠+咖啡最能有效消除腺苷,恢復精神。

日本廣島大學研究指出,受試者喝完咖啡小睡,清醒程度比小憩、用冷水洗臉等方式高。

要注意別睡超過20分鐘,否則大腦就會進入深度睡眠狀態,需要更多時間喚醒,這就是為什麼每次早上睡醒都還要迷糊一陣子。

為了爭取寶貴的午睡空檔,可以選擇不那麼燙、冰涼的黑咖啡,若不喝咖啡,也可改喝其他含咖啡因的飲品如紅茶,喝完馬上休息,記得在20分鐘內起床,當你起來時,咖啡因正穿過腸胃和血液,準備好衝擊大腦,開啟精神抖擻的下半天。

(原文:http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=69926)

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※更多精彩報導,詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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