短期集中減重瘦身菜單
接下來要為大家介紹，能把「雜糧飯＋味噌湯」的減重效果提高到最大極限的減重吃法。這個方法，我鄭重推薦給想在10天內短期看到成果的人。
胃腸大掃除！將多餘物質徹底排出體外
多吃雜糧能有效促進新陳代謝，也就是能將對身體有害的礦物質或對身體造成負擔的添加物排出體外。
另外，雜糧裡面含有很多膳食纖維，所以比白米飯更能進行腸內大掃除，有效解決便秘問題。利用雜糧的強力排出作用，把囤積在體內的多餘物質排出之後，就能從肚子開始驚人地變瘦。
減少攝取需要花時間消化，且會消耗掉很多消化液的配菜，如此一來就可減輕胃腸負擔，同時將體內多餘的東西（脂肪、糖分、水分、添加物等）徹底排出體外。
斯巴達式瘦肚訓練！ 10 天有效提高腸胃力
利用這個10天的排毒計畫，幾乎所有的人腰圍都減了3～5公分。特別是男性，因為有內臟脂肪過多的傾向，所以脂肪消除的情況會更明顯，甚至有人只花了10天，腰圍就減了8公分左右。
為了提高效果，確實咀嚼後再吃下肚是重點。愈是咀嚼，減重瘦身的效果愈能提高。因此，即使是正餐時間外，吃個御飯糰也不用擔心。
如果你很認真地執行這個計畫，就能在10天內得到「腰圍減5公分、美肌、排便順暢」的超級療效。敬請期待10天後的來臨吧！
只不過，因為這個計畫特別針對提高胃腸的消化、排出力，所以請不要持續10天以上。若是持續攝取蛋白質和脂質少的飲食，長期下來反而會讓代謝變差，身心失去活力，肌膚和心靈也會枯槁乾燥。
如果持續10天依然沒有效果，請檢查看看是不是符合「不太咀嚼」、「一邊覺得好像會胖一邊吃」、「吃飯的量很少」這三項因素。即使是同樣的飲食內容，還是會依照吃的時候的意識、情緒和吃法不同，而產生截然不同的結果。
10 天速瘦身餐怎麼吃
雜糧飯＋味噌湯（加蔬菜）＋配飯的小菜 3 餐 × 10 天
一天的量：米1.5 ～ 2 杯左右＋雜糧
雜糧的量以1 杯米對2 ～ 3 大匙的雜糧（20 ～ 30 公克）計算。若是煮過的雜糧飯，量約550 ～ 750 公克，相當於飯碗4 ～ 5碗（1 碗約150 公克）
雜糧飯
推薦混合5 ～ 10種種類的雜糧飯。比起單一種類，數種組合的相乘效果更值
得期待。依照不同的雜糧組合方式（混合的內容和比例），效果和味道也會不同。
若是吃起來乾乾的或是散發出很重的榖物臭味，可能是品質不好的關係，最好不要再吃。品質不佳或只有空殼的雜糧，吃了也不會有效果，所以請選擇淘洗的時候不會浮到水面上、品質好的產品。
味噌湯
選擇當季盛產的蔬菜，享受季節變化的樂趣吧！除了蔬菜之外，排毒效果高的菇
類或海藻、做為蛋白質來源的豆腐等也都很推薦。味噌的品質也很重要，徹底發酵、熟成的「天然釀造」味噌，不僅營養滿點，甘甜又美味，溫熱身體的效果也很高。請選原料裡沒有添加釀造用酒精或添加物的簡單味噌。
小菜
這是為了讓米飯吃起來更美味的重要小菜，請選擇自己喜歡的就好，但以添加物
少的較理想。梅子乾、魩仔魚、佃煮、納豆、柴魚片、醃漬菜、海苔等都可以。
本文出自《米飯瘦腹力》台灣廣廈出版
