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做對一件事 預防運動後鐵腿

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想預防鐵腿,運動後千萬不能馬上休息,而是要先做「緩和運動」。很多人只知道運動前要熱身,卻不曉得運動後也應該做收操。

「人體好比汽車,劇烈運動後如果忽然停下來,就像是緊急煞車一樣,會磨損輪胎和煞車皮,對車子當然不好,」壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱舉例說明。運動時血液會集中在四肢,若在休息前做一些強度較弱的緩和運動,可以調節血液回流心臟的速度,身體的負擔也會比較小。

除了調節心跳呼吸的速度外,緩和運動還能促進廢棄物的代謝,讓肌肉放鬆並保持彈性,降低鐵腿的機率。

緩和運動要怎麼做?其實並不難,最簡單的方法就是繼續做原本的運動,但是降低強度,例如把跑步改成走路,原本在游泳或騎腳踏車就把速度放慢,改為緩游、緩騎10~20分鐘即可。

由於最常鐵腿的部位是小腿肚後方的肌肉,林頌凱建議接下來可以做5~10分鐘的「弓箭步」伸展,如果可以全身都緩和拉筋20分鐘是最好的。

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※更多精彩報導,詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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