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_____是最好的運動!5大飲食秘訣維持好身材

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你覺得維持身體健康,是年紀大的時候才要注意的事情嗎?那你的觀念要修正了。平時身體沒病沒痛的時候,正是管理健康的最佳時機,也是維持良好體態的時間點。

為什麼?生病的時候再去找醫生就好,健康有需要管理嗎?

人老的時候要活的健康,飲食、運動都很重要,而這必須再年輕的時候就開始儲存本錢,國衛院群體健康研究所於2015年對5000多例的個案進行研究,發現老人營養不佳,導致近一年內體重下降5%或是心情憂鬱,而造成身體快速衰弱。

管理健康的道理與理財其實是異曲同工,都必須在狀況最佳的時候加速儲存老本,有健康才能增進財富,如果不管理健康,即使存了萬貫家財,年老卻成了藥罐子,把錢都投資在醫院,不啻捨本逐末?

所以,管理你的健康,就等於管理你的財務。

健康管理,建議從「體適能」及「飲食」兩方面入手,在懶人型的年代,我們也提供如何輕鬆做就能維持健康的法則。

體適能方面

現代人平均運動量明顯不足,導致體能狀況受影響。上班族因為多數時間為坐姿,長時間坐立會加重頸部、肩胛上方及背部肌肉的負荷,造成疲乏,由於活動量少,上下肢肌力較差、柔軟度不佳且心肺耐力也可能不甚理想。

因為每周辛苦工作長達五天,周末放假只想待在家中休息或以睡覺來消除疲勞。但這樣絕不是健康管理的好方法。

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適當規律的運動

適當規律的運動,是最佳活力來源與解壓良方,運動可以幫助燃燒過多的脂肪,避免因平日活動量少所造成的脂肪堆積;再者,運動能促進免疫系統活化,增加抵抗力。

事實上,愈來愈多研究發現,走路是最好的運動,所以如果能走路的時候就多走路,若是搭捷運上下班,不妨提前一站下車,然後走路去公司或回家。此外,多走樓梯、做家事、掃地等,每天累積一小時,從事任何兩腳走動,以讓全身、尤其是腿部、大肌肉群得到活動。

重量訓練

其次,就是重量訓練,這是讓自己身體線條看起來完美的極佳方法,你可以去國民運動中心參加體適能課程,跟著學員一起做肌群訓練,一個月後馬上會有明顯差異,如果你還是只想自己練,可以去買一些教學DVD,每天在家跟著做,只要你有恆心毅力,這個閉門苦練的模式也很推薦。

嘗試不同的運動

再者,如果你已經是習慣運動的朋友,很建議不要固定從事一種運動,而是必須有不同的種類,就像我們每天要吃不同的菜,不只不會膩也更有胃口,例如可以選擇快走、慢跑、游泳、自行車等作為輪替,每周至少三次,每次持續三十分鐘,強度達到讓心跳加快、加深呼吸及些微流汗的程度。

飲食方面

記得飲食均衡,不要因為忙碌而三餐不定時、不定量。或許積極的健康飲食不容易做到,但是消極型的五種避免錯誤飲食的方式,卻很容易做到:

1. 趕時間只顧著把飯吃完,沒有注意到衛生,導致腸胃不適,出現腹脹、腹痛、食慾下降等。

2. 在外用餐時不會注意均衡的問題,有可能攝取油脂、糖份或鹽類含量過高的食物,且蔬菜水果有可能因為不方便取得而略過。

3. 外面販售的食物為了注重口感及香味,經常使用過多的油及調味料,每天攝取將造成熱量過多,容易有肥胖及現代文明病的產生。

4. 市售飲料及糕點通常會有一些添加劑、乳化劑及反式脂肪酸,吃多了對身體反而造成負擔。

5. 用餐時間不固定,使得腸胃需要過度做工,若是不能在睡前2小時以外飲用完畢,也會影響消化道的功能。假如晚上還要應酬,過量的飲食及喝酒對身體一定會有負面的傷害。

相信聰明的你,已經知道健康管理的重要了!如果大家都健康的話,相對的你可以把錢留在身邊去做更多自己喜歡的事情,也無須動用到醫護人員賣命照顧你囉。

原文來自 Money101.com.tw

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