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呼吸NG!拚命做操,卻還是一直胖

 

 

 

優雅瘦,呼吸是關鍵

不少女生即便瘦瘦的,小腹的地方還是會凸出一塊鬆垮的肉,怎麼樣也減不下來,也容易在走路或坐下時不自覺駝背,整個人顯得很沒精神。這個現象有很大一部分的原因,是來自:呼吸方式錯誤!

 

你可能會覺得:呼吸不就是一吸、一吐而已,有什麼問題?

 

其實,多數人呼吸是習慣「淺而短」的,淺而短的呼吸,無法運用到身體深層的肌肉群,不能讓深層肌肉獲得鍛鍊,長久下來身體的含氧量就會不足,體溫呈現低溫狀態,肌肉就會沒有彈性,並影響到代謝及循環,自然容易顯胖。

 

對身體有益的是深層的「腹式呼吸法」,在吸吐之間,把氣沉到丹田處,可以讓身體吸入大量氧氣,把肺部的廢氣排出去、並促進脂肪消耗,增加血液中含氧量。所以如果養成深層呼吸,就等於24小時都在訓練我們的深層肌,自然就能優雅瘦。腹式呼吸還能延展深層的肌肉以及擴展背部肌肉群。當肌肉有彈性,整個人會顯得挺直。也能鍛鍊下腹部肌肉更緊實、平坦,不容易有小腹,就能輕鬆擁有出好看的「馬甲線」。

 

最棒的是,腹式呼吸能幫助代謝,整個人比較不容易疲累,皮膚狀況也會跟著變好、看起來更年輕。呼吸NG胖的人,通常小腹很明顯,這是因為沒有鍛鍊到腹部肌肉所導致的。因為呼吸短而急促,整個人的節奏會顯得很急:講話快、吃飯快、走路快、做事快,隨時隨地都好像在趕什麼似的,不僅身心無法放鬆,也會讓旁人看了跟著緊張起來。

 

呼吸NG的人,因為急躁,也容易造成壓力大、自律神經失調,影響到肩、頸肌肉過度緊繃、無法伸展開來,很容易不自覺的駝背,心靈也自然無法放鬆到哪裡去。

 

如果你發現自己也有這種情況,很有可能就是「呼吸NG胖」的受害者。根治的辨法就是要先改善呼吸的問題,學習深層的腹式呼吸法,能夠幫助放鬆全身肌肉、神經,透過緩慢且深長的呼吸方式,也能降低過度緊繃的身體與心靈。腹式呼吸法隨時隨地都可以做,不妨現在就開始吧!

 

 

要改善「呼吸NG胖」的最好方式,是使用深層的「腹式呼吸法」,慢慢的使用鼻子吸氣、鼻子吐氣的技巧。

 

剛開始練習深層腹式呼吸法的時候,很容易覺得呼吸還是淺而短的,沒有關係。因為肺部當中的肺泡以及胸腔肌肉,是需要時間來慢慢訓練的。

 

一開始,要靜下心來,以鼻子將氣慢慢吸到最足,再用鼻子慢慢放氣。每一次練習,都要期許自己比上一次的時間更久。

 

當深層呼吸的時間可以愈來愈延長時,代表你的肌肉群逐漸被訓練了。你會感覺到,用鼻子深沉地吸氣時,空氣是緩慢而溫暖的由喉嚨經過胸部,最後往下沉入腹部,肚子也會慢慢地膨脹起來。等到肚子變得硬硬的,再用鼻子慢慢把氣吐掉氣後,你會感到思緒變得很清晰,這是因為身體的含氧量提升了,整個人自然就容易精神煥發。

 

 

本文出自《優雅瘦》尖端文化出版

 



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