優雅瘦，呼吸是關鍵
不少女生即便瘦瘦的，小腹的地方還是會凸出一塊鬆垮的肉，怎麼樣也減不下來，也容易在走路或坐下時不自覺駝背，整個人顯得很沒精神。這個現象有很大一部分的原因，是來自：呼吸方式錯誤！
你可能會覺得：呼吸不就是一吸、一吐而已，有什麼問題？
其實，多數人呼吸是習慣「淺而短」的，淺而短的呼吸，無法運用到身體深層的肌肉群，不能讓深層肌肉獲得鍛鍊，長久下來身體的含氧量就會不足，體溫呈現低溫狀態，肌肉就會沒有彈性，並影響到代謝及循環，自然容易顯胖。
對身體有益的是深層的「腹式呼吸法」，在吸吐之間，把氣沉到丹田處，可以讓身體吸入大量氧氣，把肺部的廢氣排出去、並促進脂肪消耗，增加血液中含氧量。所以如果養成深層呼吸，就等於24小時都在訓練我們的深層肌，自然就能優雅瘦。腹式呼吸還能延展深層的肌肉以及擴展背部肌肉群。當肌肉有彈性，整個人會顯得挺直。也能鍛鍊下腹部肌肉更緊實、平坦，不容易有小腹，就能輕鬆擁有出好看的「馬甲線」。
最棒的是，腹式呼吸能幫助代謝，整個人比較不容易疲累，皮膚狀況也會跟著變好、看起來更年輕。呼吸NG胖的人，通常小腹很明顯，這是因為沒有鍛鍊到腹部肌肉所導致的。因為呼吸短而急促，整個人的節奏會顯得很急：講話快、吃飯快、走路快、做事快，隨時隨地都好像在趕什麼似的，不僅身心無法放鬆，也會讓旁人看了跟著緊張起來。
呼吸NG的人，因為急躁，也容易造成壓力大、自律神經失調，影響到肩、頸肌肉過度緊繃、無法伸展開來，很容易不自覺的駝背，心靈也自然無法放鬆到哪裡去。
如果你發現自己也有這種情況，很有可能就是「呼吸NG胖」的受害者。根治的辨法就是要先改善呼吸的問題，學習深層的腹式呼吸法，能夠幫助放鬆全身肌肉、神經，透過緩慢且深長的呼吸方式，也能降低過度緊繃的身體與心靈。腹式呼吸法隨時隨地都可以做，不妨現在就開始吧！
要改善「呼吸NG胖」的最好方式，是使用深層的「腹式呼吸法」，慢慢的使用鼻子吸氣、鼻子吐氣的技巧。
剛開始練習深層腹式呼吸法的時候，很容易覺得呼吸還是淺而短的，沒有關係。因為肺部當中的肺泡以及胸腔肌肉，是需要時間來慢慢訓練的。
一開始，要靜下心來，以鼻子將氣慢慢吸到最足，再用鼻子慢慢放氣。每一次練習，都要期許自己比上一次的時間更久。
當深層呼吸的時間可以愈來愈延長時，代表你的肌肉群逐漸被訓練了。你會感覺到，用鼻子深沉地吸氣時，空氣是緩慢而溫暖的由喉嚨經過胸部，最後往下沉入腹部，肚子也會慢慢地膨脹起來。等到肚子變得硬硬的，再用鼻子慢慢把氣吐掉氣後，你會感到思緒變得很清晰，這是因為身體的含氧量提升了，整個人自然就容易精神煥發。
本文出自《優雅瘦》尖端文化出版
