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方法對了,不節食、 不爆汗就能瘦

 

呼吸NG!拚命做操,卻還是一直胖

 

坊間常見的瘦身方式有:不吃澱粉、不吃晚餐、餓肚子、多運動就能瘦……等等,相信大家多少都曾親身嘗試過。但真相是:瘦身並不是使用單一方式就會有成效的,更不是少吃, 或是不吃某一類食物就能解決肥胖問題。

 

舉例來說,有些人會以不吃某一餐來減肥,這是非常危險的。因為人不進食時,身體會有一個節能機制,讓基礎代謝變慢,一旦正常進食後,反而會加速脂肪堆積的程度,不瘦反胖。

 

減重的首要關鍵就是,一定要正常吃三餐,只不過吃的東西和順序要特別重視,例如升糖指數高的食物、太精製的澱粉都要減少食用,像是麵包、飯糰之類的食物,吃完反而會讓人昏昏欲睡、很快又會覺得餓,也會讓身體堆積脂肪。反之,若吃比較粗糙、非精製的澱粉,例如糙米、地瓜等,再配上優質蛋白質,在體內消化時間比較久,就會增加飽足感,而且也不易飢餓及產生脂肪。



還有一種常見的瘦身方式,就是拚命運動。但妳有想過: 運動真的可以變瘦嗎?

 

運動最大的好處,是加強心肺功能、促進血液循環。但是, 運動和「瘦身」是不能完全畫上等號的。如果只是不停的運動,很容易造成肌肉過度粗壯反而會造成更難瘦下來的結果。

 

尤其是女性朋友在選擇運動方式時,一定要特別留意運動的姿勢以及類型是不是能夠幫助肌肉往「伸長」的方向去發展?否則, 就有可能造成粗壯的肌肉群產生,長久之下會影響到身體的循環代謝,反而瘦不下來。


 

 

其次,運動的時候,如果沒有用到正確的呼吸方式,也不會正確瘦下來的。「呼吸」這個動作,對身體是非常重要的一項「慢運動」,好的呼吸吐納,可以讓心情愉悅,自律神經規律。如果只是不斷拚命的做動作,但是呼吸和身體沒有達成一致性的話,體內細胞很容易缺氧,造成血液循環不良,這也是要非常注意的。

 

所以女生們不必做很激烈的運動,而是要用優雅的方式來擁有「修長的肌肉線條」。從了解自己的體質開始,一步步調整生活習慣,改善各方面不良的生活方式,妳將會發現,不必做激烈的動作、吃的東西也沒有比以前少,但是身體線條卻變得好看了。

 

最棒的是:優雅的瘦身方式,不見得會瘦得很慢喔!

 

 

 

本文出自《優雅瘦》尖端文化出版

 

 

 

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