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9招提升新陳代謝,衣服小1號

 

常餓肚子卻瘦不下來?錯誤的生活習慣讓新陳代謝變慢。《康健》教你9個小習慣天天做,你會發現腰圍愈來愈小。

 

1.早餐要豐富

早餐吃得好,能讓新陳代謝系統快速動起來,並催促脂肪燃燒一整天。研究發現不吃早餐的女性比正常女性多出4.5倍的肥胖機會。

 

2.抓把堅果當點心

當身體沒有攝取到足夠熱量,就會分解負責燃燒脂肪的肌肉組織。

 

3.多喝綠茶

研究發現,2~4杯綠茶中的茶多酚,可增加35%的新陳代謝率。

 

4.來杯綜合蔬果汁

纖維可提升30%的脂肪燃燒率,專家建議最好一天攝取纖維25克以上(約3~5份蔬果),打果汁或做成沙拉,都能快速達成一日多蔬果的目標。

 

 

5.豆類或瘦肉當主食

鐵可提供肌肉燃燒脂肪時所需的氧氣,尤其女性碰上生理期鐵質流失不少,很容易覺得無精打采。瘦肉、豆類和菠菜補充鐵質,讓你看來氣色紅潤更年輕。

 

6.曬曬太陽

明亮光線會減少褪黑激素分泌,增加血清素含量,喚醒沉睡的身體機能,加速代謝。

 

7.要睡飽

熬夜不僅傷身,還會讓人變胖。美國護士健康研究指出,青春期晚上只睡5小時的女性,有32%體重會增加30磅(13.6公斤)以上。

 

8.開懷大笑

多看好笑的影片或文章。大笑可減輕壓力,並增加20%的脂肪燃燒率。

 

9.站著講電話

運動不論強度,每天持續才能增強新陳代謝率。腿部伸展運動、走樓梯、甚至站著講電話等,都能燃燒至少350卡熱量。

 

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※更多精彩報導,詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。