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睡眠不足是減肥大敵!即使熬夜也要遵守的減重原則

許多人總是嚷嚷著:「我連喝水、吸空氣都會胖!」基本上,這絕對是百分之一百錯誤的認知,所有肥胖都和飲食習慣脫不了關係,我沒見過任何一個無緣無故變胖子的人,當然,也沒有看過任何一個瘦不下來的人。

只要處在熱量負平衡的狀態,體重就乖乖下降,這是放諸四海而皆準,沒有例外的。那些常說自己訪遍各種減肥管道、採行各種減肥方法就是無法減肥的朋友,其實只是沒有正確的減肥觀念,一直沒找到正確的減肥方法,常用速效激烈無法長期可行的手段,最後當然徒勞無功。有些朋友知道要少吃,正餐幾乎不敢吃,卻在正餐以外猛吃,一再記得三餐少吃,卻忽略正餐以外進來的熱量,怎麼減得下來?有些朋友知道要運動,每天運動,卻沒控制飲食,結果當然是越運動越肥。

減肥不問年紀,只問方法
很多人常問我:「年紀大代謝差,我還能減肥成功嗎?」我說:當然可以!年齡增加,代謝就變差,尤其四十歲後,代謝下降更快,若維持年輕時的飲食,消耗下降攝取沒下降,體重自然會增加。但只要調降飲食或增加運動量,上了年紀的朋友仍然可以順利減肥成功。在我們的減肥門診中,從十幾歲到七十幾歲的成功案例都有,成功率超高,且不管是幾歲,只要照著下面的方法實行,幾乎都只要兩週的時間,就可看到成效。

 

除了因為生病導致的肥胖須另行處理外,所有的肥胖一定都減得下來,天底下沒有減不下來的人。但也不是人人都可減肥,那些沒有想改變自己「錯誤飲食」及「生活習慣」的人,是怎麼樣也減不下來的。肥胖者一定有造成肥胖的飲食生活型態,這樣的飲食生活型態不改變,體重就不易減,即使勉強減了,也很快被原來的飲食生活型態拉回原點。所以,只要你已動心起念,打從心底願意改變自己,就絕對可以瘦下來。

 

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減肥不貪快,要花時間建立習慣

 不過,每個人都是獨立個體,並非所有人建立新習慣的時間都一樣,有的人三個月就建立,有的人可能要花上一年的時間,但不管如何,只要是不復胖的減肥,即使要花上一年的時間,也是值得的。

 

我再三強調,習慣一旦建立了就不容易復胖,憑什麼不復胖?靠的不是藥物,而是在減肥的過程,我們幫大家穩定在減肥的正軌,讓減肥者很清楚地知道,正確的減肥該做什麼?不該做什麼?把正確的減肥方法內化成正常生活的一部分,當然就不容易復胖。

 

也有人會問,既然只要靠努力少吃多動就可以瘦,為何還要求醫?當然,自己才是減肥的主角,只要把觀念建立好,方法用對,堅定毅力,順利成功減肥的案例,所在都有。但還是有某些人無法跨過門檻,人和習慣對抗不是容易的事,這時就可借助醫生及團隊的幫助。只要定期回門診追蹤身體狀況及效果評估,讓醫師幫忙檢視並與醫療團隊討論擬定下一步驟,借助團隊的幫忙,一步步建立減肥的自信,就是健康享瘦的最佳教練。

 

即使熬夜也要遵守的減重原則

現代人生活壓力大、工作時間長,熬夜可說是很難避免。睡眠不足也稱之為「睡眠債」;很可惜的是,我們常常掛在嘴上說的「睡到飽」,其實是無法辦到的。

 

為了彌補平日睡不飽的時間,因此周末的起床時間由平日要上班的起床時間延後至中午、甚至是下午,其實只是徒增疲勞罷了,還會對身體帶來負擔,助長平日的失眠現象;而週末的生活節奏錯亂,其實正是造成「藍色星期一」的最大原因!

 

有研究指出,睡太久反而不益健康,短期累積的睡眠債應該要利用平日的午睡時間慢慢補足;相反的,睡眠不足更是減重大敵,會使身體裡負責調控飢餓感的荷爾蒙產生變化、血糖的變化較大,更容易感到飢餓。

 

起床的時間點比睡眠長度更重要

睡眠時間的長短由起床的時間點決定,如果有「隔天必須要早一點起床」的時候,與其前一天晚上早睡,還不如反過來回推,刻意在前一天早上早點起床,這樣起床時就不會一然昏昏欲睡、神志不清了。

 

睡眠不足容易感到饑餓

睡眠不足的日子裡,食慾會比平常增加25%,而且會特別想吃甜食、洋芋片、巧克力,原因在於攝取糖類會讓腦部分泌療癒荷爾蒙- 「血清素」,來緩和失眠造成的壓力和穩定情緒。

 

當睡眠不足,白天的活動量就會大幅減低(想睡而不想動),當熱量無法消耗,多餘的熱量就會被當成脂肪儲存起來,形成可怕的發胖循環。

 

本文出自《7天健康瘦!不復胖的黑減重術》帕斯頓數位多媒體有限公司出版

 

 

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