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CP值超高!地表最強瘦身法

人體有超過 600塊肌肉, 70%的肌肉集中在下半身,而大腿肌肉(臀大肌)又是全身上下體積最大的肌群,練習深蹲可以有效集中鍛鍊大腿前、後側肌群,做一次標準的深蹲會比一直做抬腳來得有效,又能自己在家練,所以也是很多超模、名人口耳相傳,呷好道相報的「 CP值超高健身法」,而且練習深蹲操 20鐘,會比跑步 1小時更能有效練出肌耐力喔!

 

蹲吧,女孩!

 

現代人的生活型態多屬於坐式的靜態活動,上班族長期久坐缺乏運動,只剩下少之又少的必要肢體活動及通勤步行,導致下半身肌肉因長期缺乏鍛鍊而不夠強健甚至萎縮,便不足以支撐全身的重量,即使沒有太多的勞動,仍常常感覺肢體疼痛,而且非常容易疲勞,動不動就腰痠背痛,狀況嚴重時甚至連上下樓梯都會感覺體力不濟、氣喘如牛。此外,深蹲動作看似簡單,但其實會用到全身力氣,若加上負重或是動作上的難度變化,還能加強心肺功能,不但能讓身體更健康,還能消除最容易累積在腰腹部及大腿的惱人贅肉,同時擺脫梨型身,穿搭衣服更好看。深蹲後,你會驚覺迷人的翹臀隨之而來,再也沒有平板臀和臀部鬆垮的煩惱,妳甚至會因此愛上能將身材顯露無遺的合身緊身褲,或是比基尼泳裝!

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練出瘦子體質

 

說了那麼多深蹲能有效鍛鍊肌肉的好處,但為什麼要鍛鍊肌肉呢?結實的肌肉不但可以保護身體,還能讓身材勻稱、增加身體基礎代謝率。增加基礎代謝率可以讓減肥事半功倍並維持理想體重。

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舉例來說,兩個女生同時、分別以控制飲食及運動的方式減重,在外部環境都相同的情況下,兩人減重的效果絕對不一樣,其中的關鍵原因在於基礎代謝率,代謝率高的人,減重 效果絕對優於另一人。換言之,藉由運動減重是比較明智的方式,因為運動會增加肌力,基礎代謝率提高之後,比較不容易變胖,也就是利用肌力養成「瘦子體質」。而深蹲著重於身體最大比重的下半身,是聰明女孩練就出瘦子體質的最有效運動!

 

 

BMR瘦身密碼

 

什麼是 BMR身體基礎代謝率?

 

身體基礎代謝率( Basal Metabolic Rate,簡稱 BMR),是指一個人在靜態的情況下,維持生命所需的最低熱量消耗卡數,主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌、過濾排泄等肌肉及細胞運作所需的熱量。

 

簡單來說,若你的基礎代謝率是 1200卡路里,而你整天都在睡覺,沒有任何活動,這天便會消耗 1200卡路里。基礎代謝率會因年齡、性別、身體組成、荷爾蒙的狀態而有所不同。而肌肉量越多的人基礎代謝率越高。基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗,代謝率高代表身體排除廢棄物的速度快,因此也可以說是減重是否成功的魔術數字。代謝率低的人,在減重時較吃虧,復胖的機率也比別人大。

 

如何計算基礎代謝率?

 

美國運動醫學協會提供了以下公式,可以計算出每天所需消耗的約略最低熱量。

 

♂BMR(男 )=.13.7×體重(公斤).

     +.5.0×身高(公分).-(6.8×年齡)+ 66

 

♀ BMR(女 )=.9.6×體重(公斤).     +.1.8×身高(公分).-(4.7×年齡)+ 655

 

鍛鍊肌肉提升基礎代謝率,就能加速減重

 

BMR身體基礎代謝率高,有如一台馬力很強的車子,輕輕踩油門就會比馬力較弱的車更耗油(燃燒熱量),但是卻能跑得更快更遠(體能狀況更好)。

 

因此,健康減重的基本概念是:利用鍛鍊肌肉提高身體基礎代謝率,不必少吃或不吃,只要提高基礎代謝率、增加身體活動量,讓攝取熱量>基礎代謝率!

 

脂肪不是一天造成的,要消除脂肪必須慢慢來,但很多人減肥想到的第一件事就是節食,當身體處於低熱量供給的情況下,為了節省能量消耗以應付基本的運作功能所需,基礎代謝率會自動降低,並囤積熱量以備不時之需,這樣一來基礎代謝率變低了,反而越減越肥,而且復胖的機率更大。

 

 

 

本文出自《史上最強翹臀深蹲操!練下半身等於瘦全身》圓神出版

 



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