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布魯斯 / 慢慢練就有好身材 腿、臀、手臂簡單訓練就是…

被封為小鮮肉代表的布魯斯,聽到這詞,其實覺得很害羞,但坦言這封號讓他壓力頗大,大呼:「男藝人也是很辛苦的。」要持續保持身材,也是需要毅力跟時間,還有持之以恆的運動。

 

外表亮眼,有兩顆招牌酒窩,再加上精壯的好身材,受到許多女粉絲喜愛。他私下熱愛健身,還喜歡有人能作伴,他笑說:「這樣就不能偷懶了。」他日前接受姊妹淘專訪,替大家示範3組簡單的動作,在家裡、辦公室,只要有一張椅子就可以完成。

 

手臂訓練

 

初階訓練:一張椅子完成,手握著椅子邊緣,身體騰空,腳可以彎曲,下去吸氣,上來吐氣,下去的時候,手臂成90度。手軸往被後走,不要往外開。

 

 

正常訓練

 

 

正常訓練

 

 

 

初階可彎腳

 

 

 

 

高階訓練:腳伸直會加重重量。或是用兩張椅子面對面訓練,

 

注意事項:初學者15-20下,沒有接觸過,10下也可以。一天可做個50下,中間休息1分鐘,盡量不要每天做,如果隔天會痛酸,就要有時間要讓肌肉休息,超負荷的話,肌肉就會拉傷,每天做每天做,肌肉拉傷,可能會休息更久,或是一運動就拉傷,反而不想運動,肌肉休息很重要,運動持續力會比較長久。

 

 

肩膀訓練

 

坐在有靠背的椅子上,貼緊,挺胸維持好,感覺自己是top model,手臂平舉,畫圓,往前畫個50下,在往後畫50下。就可以訓練肩膀,還有後側肉,體脂肪比較多的人,可以做到3組。中間一樣要休息一下,強度如果有變好,手可以加碼拿馬克杯或是礦泉水。

 

 

 

 

 

 

 

 

拿礦泉水,加重訓練

 

注意事項:舉的時候,手臂不要彎,掌面朝地下,空間太小,可以先做單手,注意不要憋氣,肌肉在運動的時候,需要氧氣,運動如果憋氣,會造成暈眩的狀態。

 

臀、大腿訓練

 

臀、大腿的肌力,類似深蹲,找張椅子,雙腳與兼同寬,或寬一點點,腳尖一點點朝前,有一點點外八沒關係,不要太外八。屁股向下坐,感覺屁股有一條線,想像有人在你後面往下拉,屁股往下坐,不是往下蹲,下去吸氣,起來吐氣,碰到椅子就起來。15到20下一組,一次做4到5組。

 

 

 

 

注意事項:膝蓋要固定好,屁股往後坐,感覺自己很性感的感覺,慢慢坐就好,不要很快,平常少做運動的人,肌肉成受太快刺激,就容易拉傷,等到肌力慢慢提升,再加快速度。還要記得補充水分。

 

布魯斯提醒如果大家都坐辦公室,沒時間去健身房,有空的時候可以做,有動總比沒動好,身體健康還是很重要的~~~(喘)

 

(請期待近日的影音教學~~)

 

 

 

最新電影「愛情算不算」,布魯斯在裡面飾演「菜鳥月老」邱Peter,神出鬼沒地替眾人牽紅線,但時而成功、時而搞砸,究竟是下凡的月老,還是幫倒忙的搗蛋鬼?片中一心想促合男女主角,常常替兩人製造巧遇的機會,奈何這兩人就是不搭線,讓他在牽線過程,不時會出現小凸槌!

姊妹淘編輯部
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