×
淘口袋

一跑步就肚子就痛?核心肌群太無力

 

運動時會感覺肚子痛,一般在醫學上被認為可能是橫隔膜抽筋(exercise-related transient abdominal pain,ETAP),常發生在跑步者身上。

 

究竟什麼原因導致這個現象,目前仍眾說紛紜。比較具有共識的說法為 血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯後立即運動,甚至缺水,也有可能導致短暫腹痛。

 

通常腹痛發生時間短暫,建議當下先停止運動,進行緩慢且深長的呼吸,並輕柔地用掌心按摩疼痛部位,放鬆橫膈膜,疼痛感應會漸減。

 

預防腹痛發生,除了平日加強腹部肌群的訓練,提升核心力量,運動前適度的伸展暖身也很重要。此外,建議正餐後約兩小時再運動,讓食物盡量完全消化,可降低腹痛發生的機率。

 

馬偕醫院復健科主治醫師姜義彬提醒,如果腹痛過於劇烈,或疼痛部位為下腹部或鼠蹊部,甚至男性感到睪丸疼痛,很可能是運動型疝氣(Sports Hernia),國內外不少運動員常見此病,建議及早就診,以免引起其他併發症。

 

原文

 

【延伸閱讀】

 

。深蹲(squat)!一個姿勢就能建立全身肌肉

。直腿繞圈運動,強化核心肌群!

。什麼!跑前拉筋白拉了?

。關於跑步,一位骨科醫師的叮嚀

。為何運動333仍無法減重?

 

※更多精彩報導,詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。