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你可以更快樂嗎?

文 / 歐普拉雜誌  

譯 / 沈維君

 

請試著把焦點轉向自己,為自己的情緒負責。重點在於,只有你能讓自己快樂。或許你三天兩頭就會聽到這種話,但這是有道理的。

 

Try shifting your focus inward and take respon- sibility for your emotions. Bottom

line, and youve probably heard this every third day of your life, but theres a reason forthat: Only you can make yourself happy.

 

一提及快樂測驗,似乎有點回到流行心情戒指的年代。然而,許多人「太習慣不快樂了,以致於他們根本沒有察覺到自己不快樂。」著有《幸福人生的祕訣》(What Happy People Know)的心理學家丹‧ 貝克博士說道,「那就像住在鐵軌旁邊:過一段時間,你根本聽不見火車的聲音。」貝克博士運用最新的研究,以他的理論為基礎,設計出一套情緒的檢查表。他認為,有些內在特質可以引發快樂,包括勇氣、愛、幽默感、無私奉獻、自由意識與使命感。雖然快樂的程度不可能量化,但這個測驗會讓你大致了解自己落在哪個範圍。一開始,請選擇你認同以下敘述的頻率。

 

□從不 □很少 □有時 □通常

 

 

1. 我相信一旦正確的人或機遇出現,我的生活就會真正展開。□從不 □很少 □有時 □通常

 

2. 當我無條件付出時,感覺最好。□從不 □很少 □有時 □通常

 

3. 當我回想那些在我生命中出現的人時,我只想到曾經傷害我的人或讓我失望的人。從不很少有時通常

 

4. 當我回想那些在我生命中出現的人時,我只想到我所愛的人與關心的人。從不很少有時通常

 

5. 我沒有時間照顧自己。□從不 □很少 □有時 □通常

 

6. 我以正面心態幫助自己安然度過困境。□從不 □很少 □有時 □通常

 

7. 我非常認真看待自己。□從不 □很少 □有時 □通常

 

8. 我相信尋找人生意義完全取決於我自己。□從不 □很少 □有時 □通常

 

9. 當事情不順時,我感覺自己招架不住,陷入困境。從不很少有時通常

 

10. 雖然人生瞬息萬變,但我的信念與能力將讓我安然度過,並且功成名就。從不很少有時通常

 

11.誰不是喜歡收禮勝過送禮?從不很少有時通常

 

12.世上有種靈性的力量,我可以在需要時轉向祂,尋求慰藉。從不很少有時通常

 

13. 我的生命中曾發生一些事,在我心裡留下永久的創傷,從此削弱我的能力。□從不 □很少 □有時 □通常

 

14. 生命是個大笑話,而且通常我得買單。□從不 □很少 □有時 □通常

 

15. 恐懼使我無法為自己的信念挺身而出。□從不 □很少 □有時 □通常

 

16. 經歷過這些困境與痛苦之後,不論是情緒管理或靈性修養,我都有所成長。□從不 □很少 □有時 □通常

 

17. 沒有足夠的金錢與愛,我就沒有安全感。□從不 □很少 □有時 □通常

 

18. 我把照顧自己的健康視為第一優先。□從不 □很少 □有時 □通常

 

19. 別人傷了我的心。□從不 □很少 □有時 □通常

 

20. 生命如此美好,我對自己擁有的一切充滿感激。從不很少有時通常

 

21. 我不太清楚自己的人生目標與意義是什麼。□從不 □很少 □有時 □通常

 

22. 最重要的是享受彼此的關係。□從不 □很少 □有時 □通常

 

23. 我有太多事要做。□從不 □很少 □有時 □通常

 

24. 我覺得自己已經完成使命,心滿意足。□從不 □很少 □有時 □通常

 

計分:

 

只要你的答案是「有時」,就給自己2分。

所有偶數題:回答「從不」與「很少」得1分,至於「通常」則是3分。

所有奇數題:回答「從不」與「很少」得3分,至於「通常」則是1分。

把所有得分加總起來。

 

結果分析:

● 50∼72分:恭喜!你認為自己是快樂的人。

 

● 30∼49分:你並不悲慘,但你可以再樂觀一點。想一想你具備的力量與熱愛的活動,讓你的生活多多聚焦在這些事上。聽起來太淺顯嗎?沒錯,但累了就要多睡一個小時,這道理也一樣淺顯—訣竅在於你要確實做到。

 

● 29 分以下:你可以從生活中獲得更多。是你的言語(包括你腦海中的對話)破壞了一切嗎?若你能改變語言模式,隨著時間過去,你就能漸漸振作起來。你第一個衝動是吹毛求疵嗎?別這麼做,你應該試著尋找可能性。你認識任何快樂的人嗎?如果認識,你會從他們身上學到什麼?壞事發生的時候,你會崩潰嗎?逆境會帶來力量,這雖是老生常談,但對快樂的人來說,卻是金玉良言。最後,你是否假設金錢、權力或地位會帶給你滿足,或認為只要別人改變,一切就會很好?如果你這麼想(而且你的得分是出於誠實作答),請試著把焦點轉向自己,為自己的情緒負責。重點在於,只有你能讓自己快樂。或許你三天兩頭就會聽到這種話,但這是有道理的。

 

—丹‧ 貝克博士(Dan Baker, Ph.D.

醫學心理學家(medical psychologist,譯注:結合醫學與心理學,專門研究醫學領域中的心理學問題,探討心理因素對健康與疾病的影響),專業領域為壓力與心血管疾病。目前主要為一些家族企業擔任顧問。

 

 

本文出自《簡單生活,生命中的快樂小事》時報出版

 



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