很多人最近看到我，覺得我的身材線條更明顯了！多數會投以羨慕的眼光，然後怨嘆自己的體能身材都沒有進展。
我想告訴大家一個最根本的問題：「因為你沒有把運動變成習慣，讓運動持續！」
運動，不是為了變瘦變美而已，而是為了「保持健康的身體」！一個持續保有阻力訓練的女性，更年期後骨質不但不會流失，還會微幅增加骨本；一個持續每週都有運動達150分鐘的成年人，心血管疾病與第二型糖尿病患病機率都會大大下降；一個持續保有運動習慣的人，生活積極度與身形都會好過「沙發馬鈴薯」！
Being fit is not a destination， it’s a way of life！務必把運動變成生活的一部份，你就會開始感受到身形的改變，心靈的快樂感！
最近我的一些媽咪學生，從原本體力極差狀態，一運動就想吐，訓練一個月後開始追小孩健步如飛，卻在一趟開心出國旅行後，因為沒有運動，在一兩週後，體力就退回原始狀態，讓她非常沮喪！
這是一個事實，一旦運動停止，你的辛苦就會白費！
「柔軟度」是進步最快也退步最快的；「肌力」訓練一旦停止，你所增加的力量便會在停止訓練後流失一半，接著全部消失；「肌耐力」最需要長時間訓練，也是退步最慢的部份。但不管如何，你的運動，你的體力，你的健康，都會隨著停止運動而消失殆盡。
持續運動的方法，除了給自己一個明確目標（練出線條變美麗是很棒的目標），還有可以多多嘗試各種不同的運動方式，去尋找自己最喜歡的項目投入；隨時間過去，你可以開始變化不同的運動模式，增加樂趣，也避免身體習慣同樣的運動而導致效益遞減！
例如：過去我從徒手肌力開始鍛鍊，進階後我開始導入大重量的阻力訓練，最近，我開始接觸瑜伽，每一種挑戰都讓我興奮且充滿鬥志，恨不得多一點時間鍛鍊自己！
今天跟大家分享的運動分成四個動作，可以連續四個做完後休息，重複數組；也可以分別放入你平時的運動模組中。
筋肉媽媽心肺肌力循環運動
動作一：左右斜後弓步蹲
l 單腳往斜後方跨大步以「腳尖」踩地蹲下，起立直接往另一側換腳往斜後方跨大步蹲。
l 左右移動時，保持肩膀及骨盆朝正前方勿歪斜
l 上半身保持直立不駝背
l 重點在於練習施力，以「前腳的臀部及臀外側」為主，後腳放輕施力到最小，左右移動時仍然保持肩膀骨盆的朝前正中位置。
l 重複動作20次，也可手持重物增加負荷。
動作二：肘撐棒式側轉體
l 側棒式姿勢，兩腳掌交錯側放於地面，上面的腳放至於前面
l 將手臂往上伸直，再將身體往下旋轉手臂伸往「腋下」方向
l 單邊重複動作10次，接著不要放下身體直接轉向另一側，換邊實行同樣動作。
動作三：負重側跳躍
l 藥球可以用其他重物取代，將藥球側放在身體靠左，腳尖朝前。
l 將右腳抬往後起，身體前傾背部保持打直，往右邊側跳躍。
l 右腳落地後，左腳抬起，藥球往右邊身體靠近。
l 反覆動作20次或20秒。
動作四：棒式側抬手過頭
l 肘撐棒式，將右手朝外側舉起並且保持與地面平行
l 接著手保持與地面平行並舉至過頭位置，回到棒式位置，換手做。
l 左右手交錯動作，重複20次。
放棄就前功盡棄，少了運動的人生將會充滿「不健康」與「憂鬱」，所以我們一起在運動這條路上，手牽手互相加油吧！
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