蒼鬱的景色、寧靜的池塘與流水景觀，能夠減輕痛苦。找一間能夠眺望窗外景色的房間，最好能看到樹木、草地和天空。不過，任何景觀都有幫助，甚至是停車場。從中尋找樂趣，好好觀看生活。
Lush landscapes and quiet scenes of ponds and streams quell distress. Find a room with a view, especially of trees, grass, and sky. Any view will help, even of a parking lot.To find pleasure, look at life.
如果你老是認為快樂難以捉摸，總是求之不得，唯有當一切完美無缺（祝你好運），快樂才會現身，你肯定會很高興知道這種想法大錯特錯。事實上，快樂唾手可得，只要你願意嘗試這些簡單的方法：
l 巧克力可以讓人嚐到狂喜的滋味。巧克力不僅可以促進大腦分泌一種令人愉悅的化學物質，而且吃在嘴裡也很美味。從文化角度來看，對我們來說，巧克力代表獎賞與放縱。
l 而且還有音樂。不妨試著聆聽舒緩的音樂，讓你的心平靜下來。閉上眼睛。你的脈搏應該會放慢，肌肉也會放鬆。沒有發生嗎？那就改放古典音樂、民俗音樂、搖滾樂、靈魂樂、嘻哈音樂或雷鬼凍音樂（reggaeton），只要是吸引你的音樂都可以。讓音樂引領你，你將忘記自己身在何方，忘記自己聽了多久音樂，忘記⋯⋯你剛說你在煩惱什麼？
l 出門走走。不論你要步行或開車，總之到最近的公園或海邊，遠離塵囂。靜靜坐著，聆聽麻雀與海鷗聲聲鳥囀、微風呢喃、流水潺潺。如果此刻有人在你身邊，伸手握住對方的手，微微一笑。什麼都別說。讓群鳥合鳴。
l 觀看美麗的事物。看CNN報導的戰爭與天災，儘管有助於提升公民知識，但對提高你的幸福感沒有太大幫助。不過，仍有解救之道：拿起遙控器，轉到和緩平靜的大自然節目。蒼鬱的景色、寧靜的池塘與流水景觀，能夠減輕痛苦。找一間能夠眺望窗外景色的房間，最好能看到樹木、草地和天空。不過，任何景觀都有幫助，甚至是停車場。從中尋找樂趣，好好觀看生活。
l 記憶。回憶往往也會帶來憂鬱，而情緒和我們的覺知與喜悅同樣密不可分。問任何一個育有成年子女的母親，新生兒蜜桃般的頭聞起來是什麼感覺，她肯定是喜悅與失落交織。儘管如此，她飄飄然的心情未必會因此減少。
l 好好聞一聞！氣味可以把你送到另一個世界。快樂隱藏在回憶裡—這一點，普魯斯特早已得知，但神經學家才剛開始明白。帶給你最大快樂的氣味，往往與你熱愛渴望的一切、你的生活經驗密切相關。你不妨回想過去最快樂的時光。那是你結婚那天晚上嗎？還是你得到夢寐以求的工作那天？那個片刻聞起來是什麼味道？當時你先生是不是穿了一件剛洗好的襯衫？你的新老闆是不是在她辦公室裡放了玫瑰？做些偵探的工作。請造訪香水專賣櫃與花店，閉上眼睛，深呼吸，記下哪些氣味瞬間帶你穿梭回憶。然後重新創造這些氣味。夜裡熄燈後，躺下來，深吸一口現採玫瑰的香氣，把鼻子埋進你先生的襯衫裡，最好是他剛溜上床躺在你身邊時脫下來的衣服。
—葛瑞真‧ 雷諾茲（Gretchen Reynolds）
獲獎肯定的新聞記者，為《紐約時報》撰寫專欄「體育課」（Phys Ed），並定期為《紐約時代雜誌》等報章雜誌撰稿。
本文出自《簡單生活，生命中的快樂小事》時報出版
