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Akemi簡單毛巾操,練出平腹翹翹臀

 

Akemi香月明美健美姣好的身材,都是在家自己練出來的。她說:「剛開始我上健身房,後來我知道自己的需求,於是現在都上Instagram找運動動作,自己看、自己學。」

 

用毛巾來平坦腹部

這個動作看起來很簡單,做起來包準你氣喘如牛,連身體到底有沒有平衡感,都立刻見真章。

 

工具:一條長毛巾

步驟:

1. 坐在地上,雙腳與肩同寬,並弓起來。

2. 將毛巾扭轉捲起,左右雙手各抓一邊。

3. 雙手拉住毛巾,平放在小腹上。

4. 開始,雙手拉毛巾快速穿越雙腳至大腿底部,停頓在臀部。

5. 返回,將毛巾從臀部再繞過雙腳回到小腹上。

6. 這樣來回15次共一組。

7. 每次練習可以做三組,共計45次。

 

藉由小腹撐起坐姿,並透過毛巾來回穿越的力道,就可以輕鬆瘦小腹了。

 

 

後踢腿來翹翹臀

女孩子想要穿緊身褲或是貼身裙,除了完美曲線之外,重點就是要翹翹臀,讓你的所有角度都是亮相的角度。

 

工具:沙袋,各一公斤,可綁在左右雙腳上。

步驟:

1. 站立後,向前趴下,用雙手撐住上半身。

2. 身體呈現漂亮的拱形。

3. 開始將雙腳向後抬起,抬得越高越好。

4. 右腳,抬15次。

5. 左腳,抬15次。

6. 抬腳時要將腳整個伸直拉長。

 

※圖片:CHWEN PYNG LIN

 

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