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解救你的偉大下盤!

為什麼瘦身要先瘦下半身?

 

下肢必須要有足夠的力量,才能夠驅動我們的身體,根據用進廢退說的理論,人體的肌肉使用的越頻繁、就會越發達,相反的,越不去使用、它就越容易萎縮!

 

現代人缺乏運動,一坐就是好幾個小時,首當其衝的就是下肢肌群,虛弱無力且缺乏彈性,甚至無法提供關節的保護。以瘦身而言,下肢肌肉佔了全身將近70% 的比重,下肢在動作訓練的過程中,也必須誘發核心肌群提供穩定,因此,藉由下肢的肌力訓練來增加身體肌肉的質量,是相對比較有效率的運動,再配合手部或上半身的動作,讓全身體態發展得更均勻。

 

瘦身必看!

 

1. 先評估身高體重,體重體脂肪是否超過標準?

2. 預備減重前,先做好心理健設,需擁有強烈的瘦身決心和意志力!

3. 運動需持之以恆並有計畫,不要三分鐘熱度!一周保持3~4天運動,最少也需要2天。

4. 開始執行。

5.飲食的規律與監控也很重要。

 

 

 

 

雕塑曲線要專心!

 

 

許多人喜歡邊作運動邊看電視,是希望借此能轉移注意力,讓運動更輕鬆、堅持更久的時間,但是如果你的目標是訓練特定肌群,來達到雕塑曲線的目的,那專注是非常重要的!專注在動作的完成,用心去感受肌肉的收縮,讓你每一次的動作都能不浪費,徹底的使肌肉活化,甚至我會要求學員用手指去按壓肌群、提供收縮的指引,有時也會請學員閉上眼睛、去感覺收縮的地方是否正確,如果感受不強烈或是收縮位置不正確,沒關係放掉從新再來一次,動作在質不在量,數十次錯誤的收縮,比不上一次完美的收縮。千萬不要有「有做總比沒做好」的心態,這是徒勞無功,不但浪費時間,還可能消耗健康!

 

長時間坐著,帶來變形的下半身!

 

根據人類站立的演進來看,我們多數的時間應該是用來站立走動,但是科技的進步與靜態的生活習慣,卻讓我們或坐或躺的時間,幾乎佔據了大半。尤其是在電腦前面工作的上班族,一天坐的時間往往都超過6 ~ 8 小時,加上回家看電視或是使用3C 產品的結果,每天超過一半以上的時間都在椅子上度過!

 

大家都知道久坐不好,影響層面也很廣,但你可能不知道,久坐究竟是如何改變我們的下肢肌肉與骨骼系統!不但間接造成外觀變化,甚至增加關節的壓力造成疼痛?

 

 

很多上班族維持這樣的坐姿,一整天長達7、8 小時甚至往往回到家還是繼續坐著,小心這些部位都要向你抗議!

 

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本文出自《3步驟練肌力〜蹲出翹翹臀》瑞麗美人國際媒體出版

 



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