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就靠這一招 !讓你輕鬆打造易瘦體質

想要變瘦!想要變漂亮!很多人出於這樣的動機開始運動。

 

運動本身是很棒,但光是運動,並不會讓人變美。為了在一星期內瘦下3公斤,每天跑10公里,這樣嚴苛的運動,消費熱量也許很高,卻不是能長久持續的。

 

想要變瘦而進行劇烈運動以前,請先檢查一下自己是否能「筆直」站立。以端正的姿勢站立,自然就會鍛鍊到腿部肌肉與腹肌。腿部肌肉是全身當中體積最大的肌肉,因此只要鍛鍊腿部肌肉,就可以提升代謝力,變成易瘦的身體。除此之外,還要每天做伸展操來伸縮肌肉,改善血液循環,以輕微的運動達到提升肌力的效果。因為不勞累,才能每天持續,但又可以有效率地長久鍛鍊到應該鍛鍊的肌肉,如此一來,自然能打造出易瘦的身體。

 

以快速姿勢矯正伸展操,打開美人開關

 

前面提到,正確的姿勢,是打造美麗、易瘦體質的基礎,但工作和念書的時候,姿勢經常會在不知不覺間變得彎腰駝背。因此我建議一天幾次,進行簡單的伸展操,順便檢查一下姿勢。

 

①背貼牆1分鐘

將頭-背-臀部貼在牆上,拉直背脊。這時不只是背骨,也要努力讓左右肩胛骨貼在牆上。如此一來,肩膀自然會打開,下垂的下巴也會仰起,脖子到肩膀停滯的血液循環變得順暢。只要伸展肩部,頭腦就會變得清晰,氣色也會變好。在辦公室,建議可以利用每次上廁所的時間來做伸展操。

 

②後揹手1分鐘

雙手在背部中央交握,然後把交握的手向後拉,抬到肩胛骨的中心位置。如此一來,雙肩就會打開,肩胛骨收攏,伸縮到肱二頭肌,改善脖子到胸口部位的血液循環,所以肩頸周圍會感到放鬆。臉色會變得紅潤,眼皮自然張大,眼睛看起來更炯炯有神,給人神采奕奕的印象。

 

③深坐1分鐘

坐椅子的時候,刻意把背貼到椅背處,深深地坐好。這時要刻意讓腰的底部與背骨呈垂直的角度。如此一來,腹肌和背肌自然就會緊繃,骨盤拉緊,大腿往內側收攏,雙膝緊貼。如果坐得太淺,就會無意識地彎腰,背脊也會彎曲,對腰部造成負擔。一天幾次,好好地利用深坐來矯正姿勢吧。

 

下一頁,看如何打造易瘦體質

想要瘦身,就從下半身開始

 

「想要變瘦!想要擁有窈窕身材!」「那就得做仰臥起坐!」似乎很多人都有這樣的觀念,實在令我不可思議。其實腹肌是表面的肌肉,與大腿和臀部的大肌肉相比,體積很小,即使做仰臥起坐,也消耗不了多少能量。就算只鍛鍊腹肌,肌肉量也很難增加,也不會燃燒脂肪,難以直接達到瘦身效果。

 

如果想要瘦身,就必須增加全身的肌肉量,讓自己的全身變成「易瘦體質」。因此鍛練能消耗更多熱量的大腿及臀部等下半身的「大肌肉」很重要。

 

最有效果的運動是「深蹲運動」。雙腳打開與肩同寬,彎曲膝蓋,反覆深蹲及站起的動作。只要以深蹲來鍛鍊下半身,增加肌肉量,熱量消費量及基礎代謝力就會呈正比提升。也就是說,能夠變成「易瘦體質」

 

也許有人會擔心練出肌肉,腿不會變粗嗎?但除非進行運動選手等級的訓練量,否則沒那麼容易就長出肌肉來,大可以放心。就算做50下仰臥起坐,肚子也很難變平,但光是一天做10次深蹲,就可以增加腿部肌肉,提升基礎代謝,變成易瘦體質,肚子自然也就消下去了。

 

如果想要變成窈窕美人,就先從下半身開始!

 

本文出自《女醫師才知道的正確美容法》平裝本出版

 

 

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