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90萬上班族中標,6個憂鬱症自療法

 

隨著現代人工作與生活壓力愈來愈大,憂鬱症已不罕見,除了造成持續性的情緒低潮,它更可能是讓人邁向自我毀滅的炸彈。

 

中央研究院生物醫學科學研究所統計分析台灣1990~2010年「常見精神疾病」盛行率,發現近20年台灣憂鬱症和焦慮症的盛行率倍增,自1990年的11.5%上升至2010年的23.8%。

 

中興醫院聯合院區身心精神科醫師詹佳真引用國際研究報告結果指出,全球憂鬱症罹病率達3~8%。根據行政院主計總處2015年調查,目前台灣勞動力人口為1,100萬人,按比例換算,罹患憂鬱症的工作人最多可達90萬人,這是十分龐大的數字。

 

 

如何走出憂鬱症?

 

來自職場、家庭和情感等面向的壓力,往往成為壓垮憂鬱症患者的最後一根稻草。面對憂鬱症,除了提早求診、服藥之外,還有什麼自療法?《衛報》(The Guardian)引述美國知名臨床心理學家斯蒂芬‧伊拉迪(Steve Ilardi)的觀點,給予以下6點建議:

 

1. 最需要的是:多與人接觸

2. 從事有意義的活動,避免沉溺在負面想法中

3. 適量運動,一週至少90分鐘

4. 多攝取不飽和脂肪酸,例如魚油

5. 每日適度接觸太陽光,一日15~30分鐘

6. 每日至少8小時的睡眠

 

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