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代謝up大攻略!突破數字停滯期的秘密武器是…

姊妹淘昨日(23號)在Space Cycle舉辦「姊妹淘x紅薑黃先生之女子新孅聚」,請來美女營養師趙函穎,要來教姊妹淘們怎麼吃對食物,突破數字停滯期!

 

 

「為什麼已經減少飲食,小腹還是大?」「為什麼保持運動習慣,體重計上面的數字仍然沒有改變呢?」這一定是每個積極維持身材的姊妹淘們,一直遇到的瓶頸。

 

但營養師趙函穎告訴大家,想擁有理想身材千萬別節食!節食只會讓你越減越胖!比起節食,更重要的是要吃對的食物,且吃對時間。所以當我們在想調整體態前,最重要的功課就是開啟覺察力,要去反省自己吃下了什麼,做了什麼運動,甚至於排便時間是否正常。只有這樣多方的去考量,才能得到最健康且有效的理想體型。

 

 

趙函穎建議,晚上六點過後盡量不要吃水果,水果的糖份是最容易被過分吸收的熱量。而瘦身的最大關鍵,就在於水份的攝取,但對於每個人的需求不同,一天最佳的水份攝取量有套公式:

 

自身的體重 x 40,而且水份不得用其他飲品取代,白開水永遠是燃脂的最佳伙伴!

 

至於運動,也有許多眉角要注意。首先,不會喘的運動,是無法燃燒脂肪的,而運動前後的飲食,則會決定了你運動的效率,所以千萬不要空腹運動,這樣對於身體只會造成反效果。趙函穎建議,運動前後可以補充蛋白質輕食、粗纖維澱粉以及抗氧化蔬果,蛋白質能幫助燃脂代謝,粗纖維澱粉與蔬果能補充纖維素及植化素,對抗惱人自由基!運動後也要補充一些蛋白質,同樣也有幫助燃脂的效果。

 

趙函穎更透露能夠提升運動代謝的秘密武器,就是在運動前,可以搭配食用含有兒茶素或薑黃的食品,不但能加速新陳代謝,更能在運動後完全體會爆汗的舒暢感。莫莉和阿蹦在現場也分享自己搭配京都版紅薑黃先生使用的狀況,感受健康天然的飲食搭配運動,不只代謝變好,隔日排便也順暢許多,肌肉線條也開始現身。

(也許你想知道莫莉和阿蹦維持身材的方式:一招輕鬆解救你運動停滯的窘境維持身材二分靠運動,八分靠飲食,你吃對了嗎?)

 

在前往下一階段運動時,阿蹦和莫莉也先帶著姊妹淘們一起跳激孅操暖身,看到這,你也可以起身來一起練習唷~這是Space Cycle專業教練Max老師所設計的,以Barre為基礎,每日跟著做3-5組,也能擁有健美好曲線唷!

 

姊妹淘編輯部
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