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影片教學只要五招!讓你擁有完美蜜桃臀

上班坐著一整天,妳的蜜桃臀是不是又扁又塌,不復以往了呢?今天Chris教練要傳授妳五招,雕塑妳的臀型,只要持續練習,人人都可以擁有完美的水蜜桃喔!

 

第一招-靜態弓箭步

1. 靜態弓箭步搭配合適的啞鈴,利用啞鈴的重量來訓練妳的肌肉

2. 膝蓋跟腳跟要呈一直線,重心在後,縮小復,手臂上舉超過頭頂

3. 身體向下壓讓膝蓋接近地面,手臂、腹部多用點力,每一步都要踩穩

 

 

第二招-相撲式深蹲,很慢很慢的深蹲

1. 拿起你的啞鈴,翻轉至頂部,兩隻手同時握緊,腳趾往外

2. 確認你的膝蓋與腳趾是同一方向,不要往前方

3. 重心在後,往下蹲,控制並停住兩秒鐘,然後吐氣站起

 

 

第三招-Chris教練獨門絕招  收臀運動

1. 先趴在板凳上,手要抓住一個地方,臉部朝下,腹部緊縮

2. 頭向下,縮緊小腹,吐氣然後將腿抬起

3. 順序是:拉緊-回來-吐氣-拉緊

4. 最後一次停留久一點再休息

 

第四招-單腳深蹲

1. 啞鈴舉至下巴下,一腳往後踩至板凳上,慢慢將重心往後移,然後膝蓋往下蹲

2. 單腳往後踩,挺胸,確認你的腳、重心往後

3. 身體往下壓,再低,然後往上

 

 

第五招-提臀運動

1. 躺在地上,確認背部與地面貼緊

2. 手放在兩側,膝蓋彎曲

3. 後腳跟靠近臀部,抬起臀部,將它們推高

4. 推高這一個動作是最重要的喔

5. 要反覆快速地做這一個動作

點此看雕塑臀型影片

 

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