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週末睡眠法,給週末捨不得睡的人

文 / 滿尾正

譯 / 林佑純

 

每個人的體內都有一個生理時鐘。

 

雖說是時鐘,但人體跟一天二十四小時的時鐘不同,生理時鐘一天有二十五個小時(因人而異),每天不斷運作。因此,我們才必須早上照射到陽光,透過眼部視覺神經感知到光線,好讓生理時鐘與二十四小時的實際生活進行對時。

 

其實,主要掌管睡眠賀爾蒙褪黑激素的,也正是這個生理時鐘。所以就算是假日早上,也該在平常的時間起床,並出門活動、沐浴在太陽光下,以調節體內的生理時鐘。如果早上七點起床,照射過太陽光之後,還覺得睡不夠,可以在下午小憩個二十分鐘。

 

假如假日的起床時間早晚不定,褪黑激素就無法正常運作,也無法調整正常的睡眠、覺醒節律了。此外,如果前一天很晚才睡,早上仍按照平常的時間起床,這樣一整天可能會感覺昏昏沉沉的。要是午睡又不小心睡得太久,晚上很可能會睡不著,這點也請特別留意。

 

 

1.就算睡眠時間較短,起床的時間也不能改變。

2.要在同一時間起床,並充分照射陽光。

3.如果實在非常想睡覺,可以在下午小睡20分鐘。

 

晚上十點睡著,強力回春又減重

 

良好的睡眠品質,與一個人的身心健康狀況息息相關。

 

 

一般來說,睡眠時間在六到八小時,是最理想的狀態。但除了睡眠時間長短外,其實還有一個重點,很容易被許多人所忽略。

 

睡眠品質佳的條件之一,就是入睡的時間,要在晚上十點到凌晨兩點間,進入深沉睡眠的狀態。在這段時間,人體處於深沉睡眠時,會分泌大量抗老化的成長賀爾蒙。成長賀爾蒙是在睡眠期間,能夠同時達成美容及減重效果的賀爾蒙。一般人注重提升睡眠品質的最大原因,也在於此。

 

即便熟睡了六個小時以上,如果是在凌晨一點才就寢,成長賀爾蒙的分泌就會減少許多,因此無法達到好的減重效果。此外,假設在晚上十點乖乖上床睡覺,卻翻來覆去,只停留在淺眠階段的話,成長賀爾蒙的分泌量也同樣會減少。

 

現代人普遍工作量大,應酬又多,要晚上十點就寢,或許是件很困難的事。不過,只要確實掌握睡眠的訣竅,一定能有助於你達成良好的睡眠品質。

 

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本文出自《喚醒你的回春賀爾蒙,年輕15歲》大是文化出版

 

 


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