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3周美體瘦身法─獻給就是想要立刻見效的妳

 

文/池澤智

 

獻給就是想要立刻見效的妳:除了零脂肪、高蛋白質、低醣質的飲食之外,一周也必須要運動3 次!

 

如果你的情況是這樣的話

 

你是不是面臨了這樣的情況,最近要出席婚禮或是同學會了,總之即將面對在眾人前現身的場合,所以緊張的想要趕快改變自己的體型呢?

 

如果你是在期限內需要改變體質的人,那就適合我們這種減肥效率較強,在短時間內能得到效果的TW式3周減肥瘦身法。因為會極端的改變你的均衡飲食,所以要注意,千萬不要持續超過3個星期以上喔!

 

飲食及運動

 

首要地當然是要實踐「高蛋白質、零脂肪、低醣質的飲食」。這段期間需要避免根莖類蔬菜,任何有脂肪類的肉、魚也都不能沾。由於飲食中最重要的是從蛋白質的部分重點攝取,所以注意不要過度攝取蔬菜及海藻類。

 

當然囉!除了不要吃得肚滿腸肥之外,也不要讓肚子空空的擺在那裡挨餓。運動方面則請進行重量訓練或不使用啞鈴等以自身體重鍛鍊肌肉的運動,而且每週最少要進行三次。在運動鍛練方面,一定要做足次數才行喔!

 

Advice

切記,由於這是個過度的飲食不均衡的瘦身法,所以原則上千萬不要持續實踐超過三個星期。如果你發現已經開始產生效果,心裡也認同『嗯!已經可以了』,那麼當機立斷馬上中止這項瘦身行為。

 

不過,為了讓身體達到這個減肥目標,避免復胖發生,所以還是建議適中地持續三個星期為宜。

 

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本文出自《3周吃出瘦體質!》瑞麗美人國際媒體出版

 



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