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睡眠不足和肥胖之間的恐怖關聯

 

文/西多昌規

 

睡得飽的孩子長得好,睡不飽的孩子長得胖!

人體中值得一探究竟的神奇機能

 

說到熬夜的人,也許大家的印象就是一副憔悴的面容。其實,當大家知道「睡眠不足會引發肥胖」時,往往都會感到不可置信,甚至說熬夜是同時讓身材變得肥胖的行為也不為過。

 

當一個人睡眠不足時,身體會減少分泌有助於燃燒熱量的瘦蛋白。另一方面,增進食慾的類生長激素反而會開始分泌。換句話說,熬夜最可怕的後果就是幫助變瘦的賀爾蒙減少,而讓變胖的荷爾蒙增加。

 

如果你除了睡眠不足,還累積了心理壓力,熬夜時的身體更會分泌出副腎皮質類固醇。這種類固醇的副作用,簡單來說就是讓身體「變胖」。因此,即使你拼命節食、拼命進行重訓,只要你睡眠不足就會培養出難以減重的體質。

 

不管你是不是正在減重的人,只要你想徹底預防文明病的發生,就該牢牢地將3大健康關鍵字:「用餐」、「運動」、「睡眠」記在心中。

 

睡不好時,告訴自己「即使淺眠也無妨」

 

如果早上起床仍然覺得還想多睡一會兒,甚至覺得前一天的疲憊還殘留在身上,讓人感覺當天的工作狀況不會順心。

 

不過,千萬不要被壞心情給打敗,請在心裡想著:「只要躺著身體就已經獲得休息」、「即使今天睡眠不足也不要緊」。只要保持正面態度就能讓疲倦痛苦的一天變得更輕鬆。但如果失眠狀態仍然持續好幾天,建議立刻前往專業的醫療診所就診。

 

利用緊張情緒逆轉睡眠不足的感受:當人類出現不安、緊張的情緒時,就會開始分泌腎上腺素,並且藉此提高人類的集中力。另外,多巴胺的功能會因為緊張情緒而增強,所以思考能力也能得到充分的發揮。

 

 

本文出自《真正有效的不累處方:日本最權威醫學博士的75個擺脫疲勞提案,讓你身心輕盈、活力不斷電》時報出版

 

 

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時報出版