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3周美體瘦身法─獻給下半身肥胖的妳

/池澤智

 

獻給一直苦惱著下半身肥胖的妳:注意身體的活動方式, 碳水化合物及蛋白質的攝食量保持在1 的狀態!

 

 

如果你的情況是這樣的話

減肥過程中,上半身有確實瘦下來,但是下半身的肥胖卻一直消除不了,你是不是一直為了這事而不斷苦惱呢?對日本女性來說,只要在日常生活中只要好好改變身體的活動方式、生活飲食方式,這些困擾慢慢地就能消失怠盡。(妳可能也會想看:3周美體瘦身法─獻給就是想要立刻見效的妳)

 

飲食及運動

會造成上、下半身胖瘦不均的原因,是因為體幹的活動方式不正確。你必須好好調整臀大肌下側、下腹部及大腿內側的肌肉。所以平時要特別注意採取正確的身體姿勢,不要駝背、坐的時候也不要蹺二郎腿。在飲食方面,實踐「高蛋白質、低脂肪、低醣類的飲食」,同時避免脂肪的攝取。

 

碳水化合物的食品(芋頭類、根莖類蔬菜及穀類等)與蛋白質系的食品(肉類、魚類、蛋白等)需達到1比1的攝食量。注意若攝食太高鹽分的東西時,也會造成浮腫,不要吃得太過多囉。

 

 

Advice

事實上,體幹的「操作不當」就是下半身肥胖的最主要原因。若你屬於這種類型的人,就需要時常進行瘦身,並且減量飲食。另外,有些人發生的原因是因為她攝食了過量的碳水化合物。在動作上,「休息」時總是蹺二郎腿的人或站立時兩腳向外側突出的人,都是這種困擾的典型代表人物。

 

平時進行體幹部分的鍛練,不但能夠塑造出美麗的身材曲線,也能慢慢改變為別人眼中風姿綽約的女性。

 

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本文出自《3周吃出瘦體質!》瑞麗美人國際媒體出版

 



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