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3周美體瘦身法─獻給第一步就是想把體重先減下來的你

文/池澤智

 

 

獻給第一步就是想把體重先減下來的妳:要避免吃有脂肪的食物,增加飲食的次數,每周做三次像步行、慢跑等適度的運動!

 

如果你的情況是這樣的話

即使是身高的比例還行,你應該很在意自己的過重的體重吧!成人女性如果沒有進行特別的運動,肌肉量不會特別地增加,所以如果你的BMI值在25以上的話,那麼先以降低體重為第一個目的進行吧!但是,一個星期降個0.5公斤就好,不要太過急遽,以免發生問題。

 

BMI(身體質量指數)是了解肥胖程度的一種指數BMI值不足18.5時稱之為「瘦」,如果在大於18.5不超過25時,稱為「標準」,如果是大於25又不超過30時,稱之為「肥胖」,如果是超過30以上時,則稱為「過度肥胖」。

 

BMI = 體重(Kg)÷身高2(m)

 

飲食及運動

因為所攝食的卡路里及消耗的卡路里都上昇,而使得體重增加,所以實踐「高蛋白質、低脂肪、低醣類飲食」的同時,也要常常注意是否會攝食過量的卡路里。碳水化合物跟蛋白質1克就有4卡、脂肪則有9卡,所以要盡可能地避免脂肪的食物。分多次少量進食是一大重點。

 

另外,不能喝任何低卡的飲料,只能選擇零卡。走路、較慢的健走、瑜伽等適度的運動,一天之內走個3回吧!

 

Advice

一般應該要有概念,若靠不吃而消瘦的方法,通常肌肉也會跟著消失,而且容易復胖。總之增加運動量是很重要的。在飲食方面「肚滿腸肥」是絕對不行的。反之「1日1食」也是造成肌肉消失的原因,並增加脂肪的吸收力。

 

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本文出自《3周吃出瘦體質!》瑞麗美人國際媒體出版

 



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