文 / 池澤智
譯 / 陳佳昀
獻給吃得少卻又瘦不下來的妳：
早餐要吃得好，並保持行走等富有活動性的生活習慣!
如果你的情況是這樣的話
一天的總卡路里攝取量明明就很少，卻又瘦不下來，你一定開始對於「靠飲食控制來瘦身」的這件事感到困擾吧！可以將吃下肚的食物改變成熱量的是肌肉。所以，首先增加肌肉的質量，並多次攝食能夠成為熱量源的食物（蛋白質及醣質類）吧！
飲食及運動
1天內將三餐分為5次以上食用，千萬不要吃得十分飽，也不要產生空腹狀態。確實飲食、大量活動，是最理想的目標。(妳可能會想看：沙拉代替正餐？晚餐不吃澱粉？四大減肥陷阱你一定嘗試過！)
此外，要避免卡路里高及脂肪多的食物。實踐「高蛋白質、低脂肪、低醣質的飲食」的同時，早餐一定要吃，常常要保持走動的習慣，最好走一個車站遠的距離。走路的時候，要特別注意動用到股四頭肌及臀下肌的下方等處肌肉，走動的時候腳跟確實向前也是一大要點。
Advice
不管是食量少卻瘦不下來，或是想要變瘦而刻意減少食量的人，身體都已經轉換為「節省能源」的模式。
就算繼續保持這樣的狀態，也達不到瘦身效果，反而會讓身體變得越來越難瘦下來。重要的其實是慎選食材、確實進食、用力活動，打造能夠消耗熱量的身體。
本文出自《3周吃出瘦體質！》瑞麗美人國際媒體出版
