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日常減肥瘦身法─獻給吃得少卻又瘦不下來的你

文 / 池澤智  

譯 / 陳佳昀

 

獻給吃得少卻又瘦不下來的妳:

早餐要吃得好,並保持行走等富有活動性的生活習慣!

 

如果你的情況是這樣的話

一天的總卡路里攝取量明明就很少,卻又瘦不下來,你一定開始對於「靠飲食控制來瘦身」的這件事感到困擾吧!可以將吃下肚的食物改變成熱量的是肌肉。所以,首先增加肌肉的質量,並多次攝食能夠成為熱量源的食物(蛋白質及醣質類)吧!

 

飲食及運動

1天內將三餐分為5次以上食用,千萬不要吃得十分飽,也不要產生空腹狀態。確實飲食、大量活動,是最理想的目標。(妳可能會想看:沙拉代替正餐?晚餐不吃澱粉?四大減肥陷阱你一定嘗試過!)

 

此外,要避免卡路里高及脂肪多的食物。實踐「高蛋白質、低脂肪、低醣質的飲食」的同時,早餐一定要吃,常常要保持走動的習慣,最好走一個車站遠的距離。走路的時候,要特別注意動用到股四頭肌及臀下肌的下方等處肌肉,走動的時候腳跟確實向前也是一大要點。

 

Advice

不管是食量少卻瘦不下來,或是想要變瘦而刻意減少食量的人,身體都已經轉換為「節省能源」的模式。

 

就算繼續保持這樣的狀態,也達不到瘦身效果,反而會讓身體變得越來越難瘦下來。重要的其實是慎選食材、確實進食、用力活動,打造能夠消耗熱量的身體。

 

本文出自《3周吃出瘦體質!》瑞麗美人國際媒體出版



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